دا د آریرا او روميانو لپاره چټک او اسانه لارښود دی. دا یوازې 4 اجزاوو سره د مالګې او مرچ سره جوړه شوې ده. دا ډوډۍ په ډبرو کڅوړو ټیمونو، غوږو مرچ او پیاز سره جوړه شوې ده.
د سویل سوډرا کنډک خواړه د 30 دقیقې څخه لږ وخت کې چمتو دی. دا د لیبر یا ریست غوښین د غوږ سره د خدمت لپاره یو ښه اړخ خواړه جوړوي. یا د کڅوړې یا چرګانو سره آریرا ته خدمت وکړئ.
هم وګوره
اوکرا سایټ د کارن او ټامونو سره
د مځکي کوټه کولو سره نري رنګه اوکرا
څه ته اړتیا لرئ
- 1 پونډ
- تازه okra
- 1 کیدای شی (14.5 اونی)
- ټانګونه شوي دي
- 1 شنه شنه مرچ، کټ
- 2 پاڼي په ښه توګه کندې پیاوړې شوې
- د کوشیر مالګې او تازه تازه تور مرچ، چک کول
دا څنګه جوړ کړئ
- د اکراین پاکول او د ساقی پایونو څخه مینځل. دا د 1/2-انچ راډیو ته وویشئ.
- ټوټه ټوټه آریرا په یوټسین کې ځای کړئ او د اوبو سره پوښ کړئ. اوبو ته د کښت لپاره اوبه راوړي او منځنۍ ټیټ ته تودوخه راکم کړئ. د 5 دقیقو لپاره پخلی وکړئ.
- په یو کډر کې آریرا وچ کړئ او بیا یې د ساسنpan ته بیرته راستانه کړئ. پاتې اجزاء اضافه کړئ. د اکرا او د روميانو مخلوط د 15 څخه تر 20 دقیقو لپاره اوږد کړئ، یا تر هغه چې د آبا داوطلبی وي.
- د خوند لرونکی مالګه او د ځمکې تور مرچ شامل کړئ، لکه څنګه چې د خوند کولو لپاره اړتیا وي.
لارښوونې
د مالګې او مرچ پرځای، موسم د موسمي مالګې مخلوط یا کرولیز موسم سره سم .
د لوستونکو تبصره
"ما هیڅ کله هم هڅه نه وه کړې مګر لکه څنګه چې ما ټول هغه اجزاوان خوښ کړل چې ما یې هڅه کوله ... زه باید اعتراف وکړم چې ما له خوند اخیستې ... ماشومان هم له دې مینه لرې. زه به بیا بیا بیا هڅه وکړم مننه!" - جیمز آر.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 62 |
| ټول ټیټ | 1 g |
| تغذیه شوی غوښه | 0 g |
| ناڅاپه غوښه | 0 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 89 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 13 g |
| غذایی فابریکه | 5 g |
| پروټین | 3 g |