د تازه نیبو جوس، روميان، او یو کوچني تیموب ذوب د تازه تازه سترایشي ترکیب.
څه ته اړتیا لرئ
- 2 کپ اکرا (تازه، غوړ شوي، تعظیم شوي، کم شوي کتل شوي)
- یو لوی غنم (چټکی او د 8 مترو پښو کښت شوی)
- د 1/4 کپ میوه (غوټۍ، سپینه او شنه)
- 1 1/2 د تپونو د لیمو جوس (تازه)
- د چای 1/4 طفون تیمم (کراره پاڼو)
- د چرګانو نمک 1
- د ډش تور تور مرچ
- 1 چرګان د سبزیجاتو غوړ
- دوه چټک پوړونه
دا څنګه جوړ کړئ
- د ټولو سبزيجاتو چمتو کول لکه څرنګه چې ښودل شوي او د پخلی لپاره تیار دي.
- په یوه کوچنۍ کڅوړه کې، د نیبو جوس، تیم، مالګه، او مرچ شامل کړئ.
- غوړ او غوړ په یوه پوستکی یا لوی ټوکر کې. سبزيجات او موسمي مخلوط په يوځل بيا يوځاى کړئ. ټاس کول او د 5 څخه تر 8 دقیقی لپاره پخلی وکړئ.
تا سو یی هم شا ید خوښ کړی
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 119 |
| ټول ټیټ | 10 ګرامه |
| تغذیه شوی غوښه | 4 g |
| ناڅاپه غوښه | 4 g |
| کولیسسترول | 15 ملی ګرامه |
| سوډیم | 9 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 8 g |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 2 g |