خړوب شوی خولې دا ډول درمل دی. یو کوچین ساین د دې تاکید شوي ترکیب په برخه کې د کانالمل کوټ کول.
حتی که تاسو د آریرا مینه نه لرئ یا د ساختمان بندیز بند دی، تاسو ممکن د خوړو ښه خوښ ولرئ. کله چې آراړه ژوره ژړا وی، نو بد بویه ککړ جوړښت له مینځه ځي. دا د جنوبي سویلي ښې خواړو سره ښه کیږي. د نوي کال د ورځې ډوډۍ سره یا د رخصتي ډوډۍ سره ځینې یو څه ښه کړئ. دا به یو فوری ټکی وي!
څه ته اړتیا لرئ
- 1 پونډ تازه تازه
- دوه لوی هګۍ
- د 4 څخه تر 6 پورې ټوټې مرچ مرچ
- 1 کالو
- 1/2 د چایانو نمک
- اختیاري: 1/2 د چرګانو ځمکی کیڼین مرچ
- د سبزیجاتو غوړ (د ژور تیریدو لپاره)
دا څنګه جوړ کړئ
- تشناب 200 ف.
- په یوه لوی کڅوړه کې ریکډ ځای پرځای کړئ او په نښه کړئ.
- د اکراین پاکول او په بشپړه توګه وچول.
- د آری د ساقی پاټی بند کړئ او بیا د پوټی څخه په دریم کیلو ګرامه کی واچوئ.
- غوړ په ژور ژور یا ژور ژورو کې 370 F څخه 375 ف.
- په منځنی کڅوړه کې، هګۍ او ګرمه چټۍ سره یوځای کړئ. اوارډ اضافه کړئ او ټول ټکي په ښه ډول سره کوټ کړئ.
- په یو میوه کڅوړه کې، که د کارملو، مالګې، او د مرچ مرچ سره یو ځای شي.
- Dip okra ټوټی د جوارمال مخلوط ته د کوټ څاه لپاره.
- کله چې تېل تودوخې ته راځي، نو د آریرا په بسته کې به د سرو زرو نوري، د هرې ډلې لپاره شاوخوا 4 څخه تر 6 دقیقو پورې وخوري.
- په لنډ ډول د کاغذ تولیدو باندې وویشئ. د بیکار پین په یوه ریک باندې د خړوب شوي آریرا ځای په ځای کړئ او د 200 F تفتیش کې یې وساتئ ترڅو تودوخه وساتئ کله چې تاسو د وروستیو بستو ککړ کړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 231 |
| ټول ټیټ | 7 g |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 3 g |
| کولیسسترول | 226 ملی ګرامه |
| سوډیم | 134 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 31 g |
| غذایی فابریکه | 6 g |
| پروټین | 12 g |