د دې خورا خوارځواکۍ خوندیتوب هڅه وکړئ چې د راتلونکي راتلونکی ډوډۍ سره وخورئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې تازه سره کڅوړه ونیسئ ترڅو دوی ورسره لاړ شئ. د اوبو په ډیری بدلونونو کې شنه ساینس پاک کړئ. تاسو به پوه شئ چې دوی پاک دي کله چې د سینګ په ښکته برخه کې د وینې نښې نښانې شتون نلري.
د حم شینکونو یا شاوخوا 1/2 1/2 پونډه 1 پونډه یا د سپو ټوټیو څخه د حمام څخه استفاده شوی ساه شوي پکنک هام) بوغلی اوږد (.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 چرګان د سبزیجاتو غوړ
- 1 کپ کڅوړی پیاز
- د 2 څخه تر 3 سمبول شوي هام شینکس
- 2 لابین لشین، مینه
- دوه غوړي د چرګ ورور
- 1 پونډه څښل او غوړ شوي شنه
- د چرګانو شکر
- د چای تور غوړ مرچ
- ډش مرین مرچ
- مالګه، خوند ورکول
دا څنګه جوړ کړئ
د حرارت غوړ په لوی ډچ هالینټ تڼۍ یا کیبل کې منځنۍ تودوخه لوړه وي؛ پیاز اضافه کړئ او پخلی کړئ، تر هغه چې نرم او مترجم وي. د هام شینګونه اضافه کړئ او د نږدې شپږ دقیقو لپاره یې پخپله واخیستئ، څو ځله شاینټونه ځنډول. د لرګیو او چرګانو غوږ شامل کړئ. یو کښت ته راوړل د 30 دقیقو لپاره منځنۍ ټیټ، حرارت، پوښ او حرارت ته تودوخه راکم کړئ.
هام شینګونه د یو ډډ شوي چمغ سره لیږد کړئ.
د څښاک شیشپ په مايع کې اچوي، په یو وخت کې یو څو لاسونه، تر هغه چې ټول په برتن کې وي.
کله چې تاسو ته د بټ په برخه کې اضافه شي نو تسکره مایع به دوی واړوي. شکر او مرچ زیات کړئ.
هډوکي او هډوکي هډوکي لرې کړئ یا غوښه وخورئ. د هام ټوټۍ برتن ته راستانه کړئ.
شین زرغون ته یوځای کړئ. د منځنیو ټیټ حرارت تودوخی او د 10 دقیقو لپاره روښانه شوی، توزیع کړئ. پوښښ او تقريبا د 30 دقیقو لپاره اوږد کړئ، یا تر هغه وخته چې ګرین ډیر داوطلبی وي. وروره به لږ څه خړوب شي، نو دا کیدی شي کافی مقدار ولري، مګر که اړتیا وي نو خوند اضافه کړئ.
له 4 څخه تر 6 پورې خدمت کوي.
تا سو یی هم شا ید خوښ کړی
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 135 |
| ټول ټیټ | 4 g |
| تغذیه شوی غوښه | 0 g |
| ناڅاپه غوښه | 2 g |
| کولیسسترول | 6 ملی ګرام |
| سوډیم | 417 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 22 ګ |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 6 g |