دا ریستری اډرا د روميانو سره د سبزيجاتو څخه د خوند اخیستلو لپاره یو ښه لار ده. دا هم اسانه ده. یوازې 3 اجزاوو سره مالګه او مرچ، آبا او رومي د ډوډۍ ستوري دي.
د غوړ شویو اورایانو ګټونکي ترکیبونه د خواړه لپاره د خوږ خواړه ډک جوړوي. په دې ترکیب کې، آله ټوټه شوې ده، د روميانو سره ګډ شوي، بیا د زیتون غوړ او موسمونو سره بشپړه توجه کوله.
اوکرا ډیری وختونه د خرابۍ ریپټ جوړوي ځکه چې د هغې جوړښتونه. د اکاډمۍ خرابول یو اضافی بونس وړاندیز کوي - آریرا دا "پتې" جوړښت نلري. نو که تاسو د اوکر خوند خوښوی خو د ساختمان لخوا لرې کیږئ، دا طریقه وغواړئ.
هم وګوره
څه ته اړتیا لرئ
- 8 ounces okra، د 20 څخه تر 24 پوډونه (د 1 څخه تر 1/1 کپ کې کم شوی)
- د انګور 1 انګور (یا چیری ټیمونه)
- 2 ټوټې زیتون زیتون تیل
- د شین چایون کاشون خاوره 1
- 1/2 د غوږو تازه تازه ساحه تور مرچ
دا څنګه جوړ کړئ
- توره توره 425 F (220 C / ګاز 7).
- د زیاتو زیتون غوړیو سره یا د ورق په واسطه یو لوی قوي بیک بیک پاڼه برش کړئ.
- د آرا ټرمه کړئ، د ساقی پایونو او لارښوونو څخه ډډه کول. د آریرا پوټونه په 1/2-inch راونډو کې واچوئ او په کڅوړه کې یې واچئ.
- د انګور توماین نیمایي (اوږدمهاله یا متوافق) یا په لویو برخو کې 3 یا 4 ټوټې ټوټې کړئ. دوی په آټرا سره په کڅوړه کې واچوله.
- د زیتون غوړ په آریرا او د تاماتو مخلوط او موسم د مالګې او مرچ سره. د کوټ لپاره ښه والی
- په یو واحد پرت کې سبزیجات چمتو کړئ ترڅو په تیار شوي بکس کې. د 15 څخه تر 20 دقیقو پورې ونیسئ، تر څو چې په ځیر سره د کنډو شاوخوا شاوخوا ټوټې ټوټې کړئ، ځینې وختونه یې بدله کړئ.
د ماهر ټکي
- کله چې د okra لپاره وپلورئ، د روښانه روشن پوسټونه له غلا څخه غوره کړئ. د لویو لوبو څخه ډډه وکړئ. کوچني پوډونه - 4 انچ یا ډیر ښه دي.
بدلونونه
- د آریرا او روميانو لپاره یو کوچنۍ پیاز کم کړئ. د غوړ سره تاو تریخ کړئ او د ترکیب سره لاړ شئ.
تا سو یی هم شا ید خوښ کړی
توپان او اوکرا د ټامات او چای سره
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 84 |
| ټول ټیټ | 7 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 5 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 588 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 5 g |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 2 g |