الو ګوبی د سبزیجاتو هندی خواړه دی چې د هندی مصالحو په خوندیتوب کې د آلو او غوښینو درلودونکی دی. که څه هم دا د څو کلونو لپاره و، الو ګوبو په دې وروستیو کې د برتانیا فوټبال مشهور (فوټبال، که تاسو امریکایی یاست) د فلم "دا د بیکخ په څیر بدل کړئ" له لارې شهرت ترلاسه کړ. د سبزیجیو الوګو ګوبی ہدایت به ناامنه نه وي. د سبزیانی هندی خواړه د حیرانتیا خوندورانو لپاره د مصالحو د ترکیب په کارولو ټول دئ، نو دا ډاډه کړئ چې تاسو د الو ګووبی رییس جوړول پیل کولو دمخه د اړتیا وړ مصالحات ترلاسه کړئ.
د دې ترکیب ټول عناصر شاکرین، ویزې او ګلوټین پاک دي، او دا دواړه د حیرانتیا ساده سبزیانه هندی خواړه ترکیب او د ګلیټ څخه خالي پاک راډیو ډوډۍ مفهوم دواړه جوړوي. دا د ځینې سپک سپین سپین چای او یا د کنوانټ کڅوړه جوړه کړئ، یا دا په ګرانه توګه راوباسئ ترڅو د سبزیجاتو پروټین لپاره د سبزیجات هندی خواه ډوډۍ وسوځوئ او شاید تاسو د یو څو هندی چای خدمت وکړو چې تاسو سره مرسته وکړئ. د ډوډۍ وروسته آرام کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 3 کچالو، کټ
- 1 غوښتي، کټ
- 1/2 پیاز، کم شوی
- 1 ټیټ. قول اردو
- 1 ټیټ. cumin
- 1/2 ټوټه. سترګو
- 1/4 ټیټ. ځمکی لبنان
- 1/4 ټیټ. زړورتیا
- 2 بڼ پاڼې
- 3 ګوته. د زیتون غوړ
- 1 tbsp. د نیبو جوس
- د 1/3 کپ اوبو
دا څنګه جوړ کړئ
- آلو آلو اوبو ته د 15 دقيقو لپاره، یا تر هغه پورې چې په محدوده توګه داوطلبی ته واچوئ. د تودوخی څخه پاک کړئ
- د زیتون غوړ په یو لوی سکیلټ کې وخورئ. مصالحات اضافه کړئ او شاوخوا 30 ثانیې یې ونیسئ، بیا پیاز، ګلدان او کچالو اضافه کړئ.
- وینګی باید د 3 څخه تر 5 دقیقې لپاره پخلی کړئ، بیا د لیمو جوس او اوبه اضافه کړئ.
- پوښښ او د بل 6 څخه تر 8 دقیقو پورې پټ کړئ، یا تر هغه پورې چې د قالب ګل کول ترسره شوي پخلی.
- ستاسو د سبزیانو الوجو ګوبو یوازې یا د چای په توگه خدمت وکړئ.
د سبزيجاتو او سبزيجاتو هندي رژيمونه:
په اسانۍ سره د هګۍ پوستکی سټری-فیری ترکیب
بروکولي او تفیو په لیلس سوس کې
Vegan Palak "پينر" (هندي سپینچ او توف)
مخلوط سبزيجات، هندي بڼه
کراک پوټ سبزی کری
چانا مساله (سپیلي چپس) د سپینچ سره
د قلاوي کري ریستری
د خړوب شوي کابینې ریش
د نارن میوه لرونکی سبزیجات
د تیریمریک چای ترکیب
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 363 |
| ټول ټیټ | 11 g |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 8 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 91 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 61 g |
| غذایی فابریکه | 10 ګرامه |
| پروټین | 10 ګرامه |