یو نوی تازه ناڅاپه د ځمکو د الکترینیک بدل لینګو سره متوازن او د شتمنو سکواش سوپ د خپلو برخو څخه ډیر زیات ته. زه عموما د دې سوپ لپاره د بینرنټ اسکواش څخه کار اخلم، مګر د ژمي هر ډول سایټ به د خوږ په شان وي. دا یو خوندور ډوډۍ ده چې لوی ډوډۍ ته پیل کوي، یا د رڼا ډوډۍ چمتو کوي چې د وریدو ډوډۍ او یو تازه سلاد
څه ته اړتیا لرئ
- 4 پونډه
- د ژمي سکواش (1 لوی اسکواش)
- دوه منځنی پیاز
- اختیاري: د غوږو لیزون 3
- د درې چرګانو بسته (یا د سبزی تیلو)
- د تیغون یو ناڅاپه (تازه، ګرده شوی)
- د چرګانو 1 کڅوړی (ځمکی)
- 1/2 د غوږو مالګې (اضافي او ذائق)
- 8 کپ
- د چرګانو ورور (یا د سبزی ورور)
- اختیاري: خامه کریم یا
- د کرمی فرعی
دا څنګه جوړ کړئ
- حجم، تخم، چټک او سکواش. یوې خواته شوی.
- پیاز ، چټک او پیاز کړئ . که چیری تاسو دا کار کوئ
- یو لوی لوښه په منځنۍ تودوخه ګرم کړئ. مکھن یا تېل او پیاز شامل کړئ. د 1/4 کڅوړو د مالګې سره وویشئ. کک، په ځینو وختونو کې، په پیاوړی توګه، پیاز نرم دی، تقریبا 3 دقیقې.
- غوسه اضافه کړئ او خوشحاله تر هغه پورې چې دقیقې وخت ونیسي پکښې ونیسئ.
- د تازه پوستکۍ او ځمکني انډیټ اضافه کړئ، او تر خوشبو پورې دوام وکړي، تقریبا 1 دقیقې.
- ډوډۍ او وروره اضافه کړئ. یو کښت ته راوړل پوښ، هوا ته د تودوخه کمه کړئ، او تر هغه وخته پورې چې د اسکواش ډیر داوطلب وی، تقریبا 20 دقیقې ونیسئ.
- وړو بډو یو مخلوط ته انتقال کړئ. د پخلنځی تولیه په پورته برخه کې وساتئ (د سوځولو مخه ونیسئ) او چټک تر هغه وخته پورې چې په بشپړه توګه او په نرمۍ سره وي، په هره بسته کې له 2 نه تر 3 دقیقو پورې. که تاسو د لاس په وسیله د ویستل کیدو بلاګینر لرئ، تاسو کولی شئ د هغې په ځای کار واخلئ، یوازې ډاډ ترلاسه کړئ چې سوپ سمه او په بشپړه توګه پوره پوره کړئ ترڅو سوپ ښه او په سمه توګه په پاکه توګه پاک شي.
- سوپ بیرته واړئ. خوند یې وڅکه. که اړتیا وي نو د ذرو لپاره مالګې اضافه کړئ. د سوپ خدمت وکړۍ چې د ګیپونو د خام کریم یا کرمی فایچ سره وتښتئ ، که تاسو غواړئ.
غواړم ډیر ښکلا سوپ ترکیبونه؟ د چیل چټیشن فال سوپز، تازه تازه پسې سوپزونه ، ګرمې سمر سوپپس ، او ګرم ژمي سوپپس وګورئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 185 |
| ټول ټیټ | 8 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 5 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،160 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 23 ګ |
| غذایی فابریکه | 5 g |
| پروټین | 9 g |