د لمر یا غوښينو څخه ګټه واخلئ په دې خوندور ډنډ کې. د غوښينو ګلان د وچو بوټو يا تازه کڅوړو په اضافه کولو سره جوړېږي. دوی د بسیکټیک بکس سره مخلوط کولو کې خورا اسانه دي. د دې ډبرې لپاره لیږه کندیر غوره انتخاب دی.
څه ته اړتیا لرئ
- 3 چرګان د سبزیجاتو غوړ
- 2 پونډه د غوږ غوښه غوښه، یا غوښه
- 1/2 غوړ غوړ
- 1 1/2 کپ کڅوړه
- 2 ګازونه، په لویو ټوټو کې کښت شوي
- 4 کچالو، ډک شوي
- دوه رميټونه، پري شوي او کټ شوي، يا 1 کولاى شي (14.5 औون) ډډ شوي رميټونه
- 1/2 د غوږو لیزن پاؤر
- د ګوتو تازه تازه مخلوط بوټي، د تار سره تړل شوي (تیم، برسي، چوې، اجماع)
- 2 1/2 غوښین غوښین غوښین
- د انګورو غوړونه:
- دوه کپ
- د بسپوټ بیککس مخلوط
- 2/3 کپ شیدو
- 1/2 څخه تر 1 کڅوړه مخلوط وچ شوي بوټي یا اجماع
دا څنګه جوړ کړئ
- د سبزیجاتو غوړ په یوه لوی، درانه سکیلیټ کې وساتئ او په منځنۍ تودوخې تودوخه یې وساتئ.
- په اوړو کې د کوټ غوښه او بیا په خړوب غوړ کې په سکیلټ کې.
- پیاز اضافه کړئ او په روښانه ډول نخاع کړئ.
- غنمو غوښه، پیاز او سبزيجات په لوی ذخیره یا هالنډ کې تړي. د لشکر پاؤډ زیات کړئ. د مخلوط په مینځ کی د بوټو بنډل وساتئ. د غوښينو غوږو سره پوښ کړئ او د ټيټې ګرمۍ په وخت کې د دوو ساعتو لپاره غوڅ کړئ.
- پداسې حال کې چې د ډوډۍ ډوډۍ پخلی کوي، د پوستکي جوړوي) الندې وګورئ (. مالګه او مرچ د چک لپاره.
- د وخت په اوږدو کې شاوخوا 20 دقیقې مخکې د شیدو سره د شیدو او وچو بوټو یا اډو سره د بیکیکټ مخلوط سره ګډ کړئ. تر هغې پورې چې مخلوط شي. د خولې په سر کې وخورئ او د 10 دقیقو لپاره په نرمۍ سره ډډه وکړئ. پین پوښ کړئ او د 10 دقيقو اوږد لپاره سمډنګ ته دوام ورکړئ.
تا سو یی هم شا ید خوښ کړی
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 851 |
| ټول ټیټ | 41 g |
| تغذیه شوی غوښه | 15 ګ |
| ناڅاپه غوښه | 19 ګ |
| کولیسسترول | 151 ملی ګرامه |
| سوډیم | 816 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 71 g |
| غذایی فابریکه | 9 g |
| پروټین | 49 g |