د کراکپټ څخه فریزر ترکیبونو څخه
د هر وخت وخت، ناڅاپه د ورځې تر ټولو د ننګونو ډک وي. کله چې تاسو ځان او ماشومانو ته تیار کړئ نو د ناورین، غذايي موادو او د ناڅاپه بوختو لپاره د ناشوني ترکیبونو په اړه فکر کول سخت دي. د ناڅاپي ناستې تیارول پخپله ستونزه حل کوي!
د مصروفې ښونځي په سهار کې د وخت وخت ناڅاپي دی. د حل لاره؟ شپې ناشونیه مخکې خپل ناسته وکړئ، کله چې تاسو پخپله پخلی د پخلنځی په شاوخوا کې اچول.
بیا یې په ریفورم کې ذخیره کړئ او په سهار کې یې پخپله پخاطر په داسې حال کې وخورئ چې تاسو چمتو یاست چې چمتو شئ. او یا ستاسو ناشونی ټوله شپه په کریکپټ کې پخلی پریږدئ.
بیا یو ښه، آرامۍ خواړه ته کښیناستئ او تاسو به د ورځې لپاره وټاکل شي. تاسو کولی شئ د وخت څخه مخکې ځینې خواړه وخورئ او هغوی پاک کړئ. بیا په سهار کې دقیقې په مایکروویو کې. او بالاخره، چټک برډونه خورا ښه دي چې مخکې له هغې خواړه چې هرڅوک مینه لري.
د نیک ډوډۍ غوره لارښوونې
- تخلیقی شئ
ناڅاپي هګۍ او توسټ نه لري. په سهار کې د کومې غوښتنې غوښتنه کول فکر وکړئ. يو ساده پادا، چرګ او د ميوې سالکار به ښه ناسته وي. د میوو ځینې سیلالونو سره یو سینڈوچ یا پکاشلی تسکرو چپس کوښښ وکړئ. حتی که چیرته سرد پیزا هم ښه وي نو هغه څه چې تاسو یې خوړل غواړئ! - کراکپټ وکاروئ
زه د شپې څخه مخکې په خپل کریکټ کې د ناشونی ډوډۍ راټولولو سره مینه لرم، کله چې تاسو ویده غواړم نو بیا یې د بشپړ شوي خواړو لیوالتیا خوشحاله کړه. دا د شخصي شیانو په څیر ښه ده! (ایا تاسو پوهیږئ چې کراکپټ د سیال شرکت لپاره راجستر شوی سوداګریزه نښه ده؟)
- هغه ماشومان ترلاسه کړئ چې ترلاسه شوي وي
ماشومان احتمال لري خواړه وخوري چې دوی غوره کړي یا چمتو کړي. دا کیدای شي تاسو ته د دوی غوره انتخاب خواړه چمتو کړئ، پرته له دې چې دوی له پیل څخه پیل کړئ! - ډیری مېوې او ویګۍ
ځینې سیپلیکونه په پخلی تاکیټ کې واچول شی. د بوران مفینین د ټوټه شوې ګاز سره جوړ کړئ. د چټک ډوډۍ مخلوط سره یو وچ وچې میوې یا ټوټه شوي سبزیجونه اضافه کړئ. او ماشومان له ساده خوړو سره مینه لري چې د خاورې ډوډۍ د تازه میوو او لیو سره خدمت کوي.
- د غوږ ماشین
په خپل ډوډۍ ماشین کې د ټیکر فعالیت وکاروئ او د تازه ډوډۍ پخاطر غیر منظم خوشبو ته وګرځوئ. د اشارو، تجهیزاتو او ترکیبونو لپاره د لاسي ماشینونو اساسات وګورئ. - د توکميزو خواړو هڅه وکړئ
Tortillas، frittatas، پولنډونه او د نړۍ له نورو ناڅاپي خواړو څخه به د ګټو تمایل کې مرسته وکړي، او ستاسو ماشومان به هغه هیواد ته چې هلته خواړه راوړل کیږي، وروزل شي. - مخکې پلان
د ټولې اونۍ په اړه فکر وکړئ کله چې تاسو د سوداګریزو لیستونو پالن کولو پلان کوئ. د بران مفین بیټرۍ یوه ډله به د یوې اونۍ لپاره وساتل شي، په ټینګه سره په ریفورم کې پوښل شي، او تاسو کولی شئ په څو دقیقو کې ګرمه مفکین ولري. ډوډۍ پریښودل کیدای شي ناشونې خواړه بدل شي - یو اضافه شوي چرګ چرګې سګرټ په امیټ کې کارول کیدی شي، یا په سینڈوچ کې د چټک برخونو سره جوړ شي. د لیفټو کریټرون، پکایا شوي خواړه، یا تیښتي ډوډۍ د frittatas او omelets کې کارول کیدی شي.
ناڅاپي د ورځې تر ټولو مهم خوراک دی. د نوم نوم پدې مانا دی چې تاسو د شپې په چټکتیا سره مات کوئ او ستاسو د بدن د انرژۍ ذخیره بیرته نیولو ته اړتیا لري. دا خواړه باید ستاسو د ټولو ورځني تغذيې اړتیاوو نږدې یوه ربع چمتو کړي نو تاسو کولی شئ په ښوونځي او کار کې د چوک فعالیت کې وي. د ښه ناستۍ پرته، تاسو به په سهار کې خوبیږي، انرژي له لاسه ورکړي، او حتی د رواني دندې ترسره کولو توان هم له لاسه ورکړي.
هغه خلک چې د ناستې خوري هم د ډوډۍ په وخت کې ښه څښاک دي او په ټولیز ډول یو بل متوازن خواړه خوري.
راتلونکی مخ ته لاړ شئ ترڅو د وخت خوندي کولو ترکیبونه ترلاسه کړئ!
دا اسانه ناشوني ترکیبونه او مفکورې به تاسو سره مرسته وکړي چې خپل ورځ په یوه خوړو او صحتمند ډول پیل کړئ. په سمه توګه د چمتو کولو، ذخیره کولو او پخلی کولو لارښوونې تعقیب کړئ. د لارښوونو سره سم ریفریج کړئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې په چټک ډول پوښل شوي او یا هم یو بل پاتې شي.
مخکې د کراکپټ ناشوني ترکیبونه جوړ کړئ
ستاسو سست ککر کولی شي ستاسو په زړه پورې ملګری په بوخته بوختونو کې وي. شپې خواږه دا خوندور خواړه جوړ کړئ، کرکپټ واچوئ، بیا یو زړه، ګرمۍ، تودوخه ناشونی ته وګرځئ چې چمتو دی او ستاسو لپاره انتظار کوي، لکه کرکوپټ کوببلر او کراکپټ ایپل اتملیټ .
ناڅاپه فریزر ترکیبونه
د وږې وریدو په پرتله ډیر حیرانتیا شتون نلري او پوهیږئ چې تاسو په خپل فریزر کې ډیری خورا خوښ ناستۍ لري. یواځی یو څه غټ او ګرمۍ او تاسو د فرانسوي ټیم څخه هرڅه د بیارټوس ته خوند اخلی ترڅو خپل ورځ د بشپړ پیل لپاره ترلاسه کړئ. د بیکن هش براون رولپس یا د ناڅاپه ناڅاپي پزا څخه لطف اندوز کړئ.
د شپې خواړو ناسته
دا د قاتلانه ترکیبونو ډیری خلک د خورا لږ هڅو سره غذا کوي. دا د ډوډۍ ډوډۍ لپاره ډکه ده، یا د بوختې ښونځیو ځوانو لپاره چې تاسو ځینې ځینې ځوانه ځوانان لرئ چې د بس څخه مخکې ډک کړئ. زما په خوښې کې د بلبیری فرانسوي کنډک بکس او جعلی پنیر سوفلي شامل دي .
چټک برډونه او مفینونه
چټک برډونه قناعت وړ دي چې مخکې د ناشوني ترکیبونه جوړ کړي. دا د مفهوم یا دوه تر لاسه کولو لپاره اسانه ده چې تاسو دروازه پرمخ یوسي. او دا د ډاس ډونټ یا ناست سینڈوچ په پرتله د چټک خواړو ګډ څخه ډیر ښه (او ارزانه!).
په سهار کې د تګ کولو لپاره د ناک ناشونی ډوډۍ او بلبیری مفینز هڅه وکړئ.