که چیرې تاسو ډیری خلکو ته الرښوونه کوئ، یا یوازې په آسانۍ سره میز سره د شپې ډوډۍ غواړئ، د غنمو سلادونه د خورا وخت سپما دي. هر ترکیب کېدای شي په نږدې 40 دقیقو کې یا هم لږ شي، او که تاسو ډیر میلمانه خدمت کوئ نو په اسانۍ سره دوه ځله کیږي. برسیره پردې، ټول یې د ښه ښایسته مزو چک دي، نو تاسو کولی شئ دوی ته دوه یا دوه مخکښې چمتو کړئ او په فرج کې یې وسپارئ تر هغه چې تاسو ورته اړتیا لرئ. یو بل بونس: د دغو رنګونو، لبنیاتو څخه هر یو د سبزیانو سره دوستانه دي، کوینوا او د وريجو ډوډۍ ګلوټین څخه پاک دي، او ډیری صحي غنم په کې شامل دي.
01 د 09
کوینووا د ارګورا سره، برنټوت اسکواش او کریټس ویینګریټید آینوګلا او برنټوت اسکواش سره د کوینو سالاد. © 2013 میری روککوفز د ارګولا او روست شوي بینټوت اسکواش سره د دې ښکلې Quinoa ترکارۍ د هغې برخې څخه دومره ډیر ډیر دی. A sprightly، cumin-spiked citrus vinaigrette دا ټول سره یوځای کوي، پداسې حال کې چې د انارو په څیر د انارو د انارو تخمونه اختیاري رابطې او د خوږ وړ ذائق لږه برخه اضافه کوي.
02 د 09
د سشی رائس سلادد سشی رائس سلاد. © ماری روککوفز که تاسو د ویګۍ ماکی فین دی، مګر نه غواړئ چې د سوشي رولونو جوړولو سره تاوان وکړئ، دا د سوسي رائس سلام ستاسو لپاره دی! ګیریا شیمون د دې لپاره چې د اوړي د شبیب خواړو لپاره د استیناف په توګه خدمت کوي، مګر د کال هر وخت، هرکله چې ځورونې حملې وکړي. د وریجو کڅوړې لپاره د یوې خواړه ډیزې یا اساس په توګه خدمت وکړئ، له کب، غوښې، یا تودو سره مینځل شوي.
03 of 09
وربشی او د سبزیجاتو سبزی ترکارۍوربشی او د سبزیجاتو سبزی ترکارۍ. © ماری روککوفز روغتیایی او اطمینان لرونکی، د وربشی او لمر وړ سبزی ترټولو ناقابل احتمال دی. دا په ښکلی ډول د خوندور یا چټکی غوښه، چرګانو یا مایانو سره جوړه کوي او د هر ډول چای شویو سبزیجاتو سره کار کوي، نو تاسو خپل فصلونه په موسمی فصلونو کې بدلون بدلولی شئ.
04 د 09
د اسراییلو کڅوړه د وچ کريبربرز او توسټید بادام سرهد اسراییلو کڅوړه د کرانبریس او بادام سره. © ماری روککوفز د هپ کوسشر پخپله کک کتاب کې، رونی فین لیکي: "د اسراییل بې ګناه ټیټ بالونه د پاستا دنیا د پاک موټۍ دي. دا ترکیب مچۍ او چټکي ذائق په یو ډوډۍ کې سره یوځای کوي . دا د خټکي غوښه یا چرګانو سره درمل دی، مګر دا هم د یو ناپاک یا گھوټی ای اوور. "
05 د 09
د چپسپا ریستوریک سره د سبزی کڅوړی ترکارۍد چکوپا سره کډوال. کریډیټ: فلپ ډنرنک / ګټي انځورونه جوالینده هیکټ د چورۍ ، غوږ مرچ، او د کڅوړو کڅوړه سره د کڅوړه سره یوځای کوي ، بیا وروسته دا ټول د ډیزون لیم ویینګریټ په بشپړ ډول د لیبل وړ سالاد لپاره چې د یو اړخ یا یو ډوډۍ ویګ ډوډۍ په توګه کار کولی شي.
06 د 09
سوب سالاد د سالمون او ایوکودو (پارا) سرهسوبا سالم او سالوډا سره. © ماری روککوفز سوبا نوڈلونه اوږد، د انګورو بډایټ جاپاني نوډونه دي. دلته، دوی په ګنګري ویاناګریټ کې ځورول شوي دي چې د سالم لپاره د ګنډلو په څیر دوه ګونی دندې کوي. څرنګه چې تاسو کولی شئ چې کب د پخلی په وخت کې سالز چمتو کړئ، ټول ترکیب په 30 دقیقو کې راټول دی - د مصروف راتګ لپاره چې تاسو لا اوس هم یو ځانګړي خواړه غواړئ. PS که تاسو ماهي نه خورئ، د بوډا سلام ترټولو لوی دی!
07 د 09
د سټیټ شوی مشروم، بروکولي ربی او فریقیه سلامد سټیټ شوی مشروم، بروکولي ربی او فریقیه سلام. کریډیټ: سټیټ شوی مشروم، بروکولي ربی او فریکین سلام. کیټ ورکونکی / themom100.com کیټ کاري کارکونکي یا خړوب شوي شنه غنمو سره یوځای کوي - د سوریوری مشریو او بروکولی سره د پکنک ارزښت وړ سالکار کې رابی چې د سقوط او د ژمنی خواړو سره برابر دی.
08 د 09
د مسعود سره د فروش ترانسپورت د چرګانو او چرګانو ویجاړولد مسعود سره د فروش ترانسپورت د چرګانو او چرګانو ویجاړول. © ماری روککوفز فریرو یو له بل سره تړاو لري - ټوله اصطلاح چې امیر، سپکاوی او ایکینګور ته اشاره کوي، د غنمو دریو درې ډوله ډولونه. هر هغه څه چې تاسو یې موندئ، فاررو د خوږ لرونکې ټول غنمو څخه دی چې د اطمینان لرونکي شای جوړښت سره چې د سلاد لپاره لوی مرکز جوړوي. دلته دلته د چرګ شوي غوښتي او سپک شوي چرګانو سره ځورول شوي او په ساده ډول د لیمو او زیتون غوړ کې جامې لري . که تاسو غواړئ، د ځینو وروستي مرچ مرچونو او انګورو ټیمونو په رنګ کې د رنګ او ذائق لپاره ټک وکړئ.
09 09
د کلاسیکی تبلیغ سلادټيبل. کریډیټ: امیلیا جانسن / ګټي انځورونه تاسو کولی شئ د بلغور غنمو ټینګار وکړئ، یا د مولوي واټسن په مقابل کې د اجماع په برخه کې لوړې لوړې لاړ شئ، د طنز طلوع سلاد ته ورسیږئ ، د لرګیو د نښو جامې یې ډک کړې. بله لاره، دا د خټکي غوښې، چرګ، یا ماهي لپاره یو لوی لوري جوړوي، یا د سبزیانو لپاره د چرګانو او سپینو لوبیا او فټا سره یو ځای جوړوي.