د دې جامې کولو اجزاوې ساده دي: دا د لیزن، تازه تلویزیون، اډو، د لیمو جوس یو څه ډیزون سرسری او یو زیتون غوړ د اډې په توګه جوړ شوی. ډاډه نه ده چې د دې ساده لیمو او لیلن ویینګریټ سره څه وکړي؟ د تازه بوټو شویو سبزیجاتو لکه بروکولي یا کیلي جامې وخورئ، هڅه وکړئ چې د پادا سلاد یا لوبیا لباس وکاروي، دا د تیلو د ګردې کولو لپاره یا د حتی په ساده بسته شوي آلو باندې یا د غوړ شویو غوږو نوو کچالو په وسیله د کارولو لپاره استعمال کړئ. تاسو د یو اړخ ډوډۍ لپاره چټک او اسانه غواړئ.
د ساده ساده لیمون vinaigrette ډیزاین ترکیب کې ټول عناصر سبزیان، ویګاني او ګلوټین پاک دي، او که چیرې تاسو سرد فشار شوي تیل او تازه نیبوس رسه کاروئ، دا باید د هر چا لپاره د خام ویګ غذایی خواړو مناسب وي، لکه مګر د خام خواړو ډیری خورا سخته به د ډیزون چمتووالی چمتو کولو فکر ونکړي) که چیرې تاسو ډاډه نه یاست، تاسو به تل هم پریږدئ (.
د لارښوونې لارښوونې:
- د کوچنیو کڅوړو او ویسک کارولو په ځای، تاسو کولی شئ یوازې د میسن جور، پوښ کې یو څه سره یو ځای ځای ونیسئ، او بیا بشپړ شي تر هغه پورې چې بشپړه شوی ایمیل شوی نه وي.
- څه غواړئ یو څه لږ څه؟ په چاسکې کې یا دوه د زیږون وړ توکي یا شات شامل کړئ. دا به د نورو ذائقو پوره کول بشپړ کړي. د سږو او تازه جڑی بوټو شاتو د غاښونو جامې
څه ته اړتیا لرئ
- 1 کلو لوسن (منډول)
- 1 چاسن ډیزون سرسري
- 2 ټوټې زیتون غوړ
- 1/4 د لیمو لیمو جوس
- 1/2 د غوږو بیزل (مستطنی کالی)
- 2 چټکي افشا (مستندې کندې)
- اختیاري: د مالګې او مرچ ټوټې، خوندیتوب
دا څنګه جوړ کړئ
- په یوه کوچنۍ کڅوړه کې، منحل شوي لہسن، ډیزون سرسری، د زیتون غوړ او د لیمو جوس سره یوځای کړئ او یو کاناډا یا کوچنۍ وینځل استعمال کړئ تر څو چې په بشپړه توګه شامل نه شي او د زیتونو تیلو جلا نشي. دا به ستاسو د فکر په پرتله ممکن دقیقې یا دوه اوږد وخت ونیسي.
- بله، په لندبل کټ تازه تازه تیاری او تازه اډو کې ډک کړئ او ښه تنظیم کړئ.
- په پاى کې، خپل جامې وخورئ، او د خوند لپاره يو څه مالګې او مرچ اضافه کړئ، که تاسو غواړئ او يوځل بيا يوځل بيا يوځاى سره ګډ کړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 118 |
| ټول ټیټ | 7 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 5 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 62 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 13 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 3 g |