تاسو د ډیرو لویو لارو د موندلو لپاره ژوره ژړا نه لرئ چې ولې تاسو د تیلو سلادونه وخورئ. سیلاب ډیر غذایی دی. دا ډیری ویټامين سی لري چې د معافیت سیسټم لپاره خورا ښه دی، د کولیسټرول کمول، او د زړه ناروغۍ، فزیکونو او سرطان څخه مخنیوي. که تاسو کوم ښه لامل ته اړتیا لرئ، دا ترکاریز خوړ هم خوند دی! ما دا هم وموندله چې دا د سلاد ریچ ډیزینګ سره د دې سالاد ترکیب کې موندل کیږي.
څه ته اړتیا لرئ
- 4 پیټ شوي کڅوړي
- 1/2 cup ممیزو (یا کريټریټ یا کرینبریری)
- د 1/4 پیټ شوي کڅوړه
- 1/2 ټوټه کالی غوښتی
- دوه چټۍ د زیتون غوړ لرونکي سرد
- 1/2 لیمو (جوش شوی)
- 1/4 د چاسکو سمندري مالګه (یا چک کول)
- تازه ځمکه د تور مرچ د چک لپاره
دا څنګه جوړ کړئ
- د هګۍ، ممیزو یا نورو وچو میوو، اکاډمۍ او واټینټ سره یو ځای سره یوځای کړئ.
- د زیتون غوړ، د لیمي جوس، او مالګې اضافه کړئ او بیا یې وغورځوئ.
- د خپلې خوښې وړ نوې اندازې تور مرچ سره خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 371 |
| ټول ټیټ | 34 g |
| تغذیه شوی غوښه | 4 g |
| ناڅاپه غوښه | 13 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 463 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 16 ج |
| غذایی فابریکه | 7 g |
| پروټین | 7 g |