د غنمو ټول ډوله غنم د غنمو غنم د سبزیانو او مکسیکو مصالحاتو سره یوځای کیږي ترڅو د سبزیجاتو، خوندور او صحتمند بڼیو غنم تولید کړي چې ډیرې سبزيجات یې جوړ کړي دي، پشمول او غوږ مرچ او د مرچ پوډر او جیو سره سم جوړ شوي.
د ډوډۍ لپاره د دې بلغور غنم پیلوف د ډوډۍ لپاره یو مهم ډوډۍ یا خواړه ډک (لکه څنګه چې تاسو د سبزیجاتو وريجو پیلوف ډوډۍ ولرئ)، د غنمو د ښه روغتیا لپاره د تویسیلاس ډکولو لپاره یا د یو اړخیز ډک په څیر خدمت وکړئ. یا بل میکسیکن ته ننوځي، یا حتی د ځوانو تاکونو سره یوځای او د سبزیجاتو بشپړ خواړه لپاره یو ساده اړخ شنه سلاد.
د دې بلغور غنم د پیلوف پرانیستلو ته اړتیا لري؟ کومه خبره نده!. د دې ویزې د جوړولو لپاره، د مکھن پهځای د ویګام مارجنری یا زیتون غوړ کارول . ټول پاتې اجزاوې پرانیستي دي.
ستاسو د بلغور غنم پیلوټ ته اړتیا لرئ چې ګلوټین څخه پاک وي؟ د بلغار غنم پخپله ګلوټین نه پاکوي، نو تاسو به د کوینګ غنمو په ځای بایټ یا حتی ساده او سپین وریجی لکه Quinoa یا یو بل لوټره فری وړیا غنم استعمال کړئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې د سبزی ورور نه مشتمل وي او ګلوټین لرونکي اضافی مواد، یا یوازې د ورور په ځای اوبه کاروي.
د غنمو د خوړو د شورا لخوا ریکارډ او عکس
څه ته اړتیا لرئ
- دوه ټوټې چرګان یا د طراح مارجنار (یا د زیتون غوړ)
- 1 د غوړ غنم غنم، وچ
- 1 منځنی پیاز، کټ
- 1 پیټریټ، کمه مینځل شوی
- 1/2 / 1 غوټۍ سره د غوږ مرچ مرچ، ډک شوی
- 3/4 د چرګانو ځمکی جغرافیه
- د چرګانو مرچ پوډر
- 2 1/4 پیټان د سبزی ورور یا اوبه
- مالګه او مرچ په خوله کې) د سمندر مالګه یا د شفتلو مالګه او تازه ځمکه تور مرچ غوره دی
دا څنګه جوړ کړئ
- لومړی، په سکبلټ کې د منځنۍ تودوخې په دننه کې مکھن یا ویګام مارجنار ضبط کړ. بیا، په وچو غنمو او کټی پیاو کې اضافه کړئ. تر هغه وخته چې پیاز نرم وي او پخلی شوی وي او د ګرغور غنمو زرغون وي.
- بله، په ټوټه کڅوړه کې ډک شو، سور رنګی مرچ، ګوتو او مرچ پاؤډر او د منځنۍ ګرمو په اوږدو کې د دوو دقیقو لپاره پخلی کړئ.
- د سبزیج په اوبو یا د اوبو په مینځ کی ډیریږی او یو قلبی ته راوړی، که اړتیا وی د حرارت تودوخی.
- کله چې د اوبو او سبزيجاتو غوړ جذب شي، تودوخه منځ ته راټیټ کړئ، او مخلوط د شاوخوا 20 دقیقو لپاره یا د مايع جذب شي او د بلغور غنمو پکا شي.
- ستاسو د سبزیانو بلغور غنم په موسم کې د مالګې او مرچ سره مزایده پیل کړئ.
تغذیه معلومات:
د هر کال لپاره خدمتونه: 130 کیلو ګرامه
تغذیه: یو خدمت کول تقریبا تقریبا 130 ډوله کیلوری، 4 ګرام پروټین، 20 جی کاربوهایډریټ، 5 جی ریشې، 5 جی فاونډه شوي)، 3 ملی ګرام شوي (، 10 ملی ګرامه کولسترول، 16 میلک فولټ، 1 ملی ګرامه اوسپنه او 373 ملی ګرام سوډیم
په هرصورت یوازې د 130 کیلوری سره، دا ساده سبزیان بلغور غنم پیلوف د ټیټ کالوری سبزیجاتو ډوډۍ ده.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 125 |
| ټول ټیټ | 3 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 1 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 381 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 22 ګ |
| غذایی فابریکه | 4 g |
| پروټین | 5 g |