تاسو کولی شئ دا میکسیکن وپیژني - یوازې د څو دقیقو په منځ کې تشناب کې د سبزیانو انکلیلاد کسسرول، نو دا د مصروفې ورځې لپاره خورا ښه خواړه برابروي. ماشومان به د دې نسخه هم مینه ولري (یوازې د مصطفی فکتور کمولو لپاره په نیمایي کې د مچانو اندازه کمه کړئ). دا ترکیب کولی شي په منظمه توګه د پنیر په ځای د ویګانو سویا پنیس په کارولو سره په اسانۍ سره رامینځته شي.
ډیر میکسیکن - تیری شوی سبزيجات او د ویګانو ترکیبونه
- د اسانې کورنی انکلاډا سوس ریشپټ
- د لسو منو ویکونو مکسیکن فجیتس
- ویګین اوه لیتر Dip
- ډیری شوی ډک شوي ریلینز
- د لوازمو سبزيجاتو تورټلا سوپ
څه ته اړتیا لرئ
- 1 1/2 د سبزیجاتو ځمکه د غوښینو غوړ ځای نیسي
- 1 پیکټ ټکو موسمی
- 2 15-اونی کانال انرژی سایټ
- 15 څخه تر 18 نرم تشنابونه
- 2 15-اون کینونه
- پنټو لوبیا (وچ شوی)
- دوه پیټ پنیر (grated)
- 1 4-اچونه شنه شنه مچۍ کولی شي (کم شوی)
- 1/3 کپ تور زیتون (ټوټه شوې)
- اختیاري: د 2 غوړو مرچ چپس (لوټ شوي)
دا څنګه جوړ کړئ
- توره د 375 درجو څخه مخکې تودوخې.
- د سبزيجاتو غوښه د ټکو سيشن سره ګډ کړئ او ښه سره ګډ کړئ.
- په چټکتیا سره د بیکنگ پین. د بیکار پین په ښکته برخه کې د 3/4 cup Enchilada sauce خپره کړئ. بیا، د چټک په سر کې د 5 یا 6 میګس اتیلیلاس پرتې ځای پرځای کړئ.
- د شاتو لوبیا، د پنیر یوه برخه او د شکنجې په سر کې د چرګانو نیمه برخه. د دې په سر کې، د انچیلاد ساس یو بل سیرونکی پرت خپور کړ، بیا وروسته د جوار مرچیلز. وروسته، د توشیلز په سر کې مرچ او زیتونه خپاره کړل، ډیر پنیر او پاتې نور یې وخورئ.
- په دې کې د چټکو یو بل پرت چټک کړئ، او بیا د ماکس باقي کچیلس، بیا وروسته چاس او پنیر.
- د انټرنټ سره د ایلومینیم ورق سره او د 30 دقیقو لپاره بیک کول. د تڼۍ څخه لرې کړئ، پورته د جوار د چپس سره، او د 15 څخه تر 20 دقیقو لپاره پکښې.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 4290 |
| ټول ټیټ | 136 g |
| تغذیه شوی غوښه | 66 ګ |
| ناڅاپه غوښه | 27 g |
| کولیسسترول | 84 ملی ګرامه |
| سوډیم | 8،760 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 621 ګرامه |
| غذایی فابریکه | 73 g |
| پروټین | 143 ګرامه |