د چرګانو چرګانو دا آسانه ککر ډوډۍ ډیری ډوډی وريجی، کچالو، او نوډل سره یو خوندور خواړه جوړوي. ما په موټرو کې ګاز او تسکري کارولې، مګر نورې ریښې سبزيجات به وکارول شي، یا د غوږ مرچ سره یې هڅه وکړئ.
که تاسو منجمد سبزيجونه وکارئ، د پخلي وخت پای ته نږدې کړئ، د ډوډۍ پای ته رسیدو نږدې 15 دقیقې مخکې.
گلاب ماري وړاندیز کوي چې د چرګانو د چرګانو په څیر د غلا شویو چرګانو خدمت کوي. یا د وريجو، نوڈلونو، کچالو، او د غوښینو چرګانو سره د ډوډۍ خدمت وکړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- د 4 څخه تر 6 بې ګناه چرګان د سينې ټوټې، د پوستکي پرته
- 1 ټوپون
- د زیتون غوړ زیات کري
- 1 ټوپک مکھن
- یو لوی پیاز، مینځل شوی
- 12 آون کوچني پوروبوبیلو او کریمین مرغومې، د مینځل شویو سبزیجاتو، ستاسو انتخاب، دوه پیټی ټوټې شوي / ډک شوي *
- 1 کیدای شي (10 3/4 منډې) د چرګانو سوپ ککړ شوي کریم
- 1 کولی شي (10 3/4 اونی) د مرمیو سوپ کاند شوي کریم
- 1 کولی شي (10 3/4 منډې) د فرانسوي پیاز سوپ ککړ شوي
- تازه ځمکه د تور مرچ د چک لپاره
دا څنګه جوړ کړئ
د زیتون غوړ او مکغات په منځنۍ او لوړ ګرمۍ کې په سکیلټ یا سایټ کې واچوی. د چرګانو کڅوړی کڅوړه وخورئ او په ګرمو غوړ کې چټک خړوب کړئ.
چرګ چرګ لرې کړئ، لرې کړئ او پیاز مه کړئ تر څو چې نرمه او نرمه نخښه شي. د نورو 5 دقیقو لپاره د مرچیو او سټیو اضافه کړئ.
د کرک لوټ په ښکته برخه کې لرې شوي یا وچ شوي سبزیجونه راټول کړئ. د پوزې شاوخوا نیمایي او پیاز مخلوط سره.
د غاړې چرګانو چرګانو سره، وروسته د مرغومۍ او پیاز مخلوط.
د کنډک شوي سوپ ټولې درې کوټې خالي کړئ. کک د ګرم سوپ مخلوط په چټک ککر کې د چرګ مخلوط سره وخورئ.
د تازه مرچ تور مرچ سره ویش.
پوښ په لوړه کچه د 2 1/2 تر 3 ساعتو لپاره، یا تر هغه پورې چرګ چې پخې شوي او سبزيجات داوطلبي دي. یا د LOW په اړه له 5 څخه تر 6 ساعتونو پورې ډوډۍ پاک کړئ.
د غنمو وريجو، نوډلو، بسکټیو یا سبزیانو څخه خدمت وکړئ.
* ما په انځور شوي ډوډۍ کې سبزيجات لکه د ټوکرۍ او ګازو ترکیب وکارول. په عین حال کې، تاسو کولی شئ د منجمد شویو سبزیجاتو څخه ګټه واخلئ. یوازې د 15 څخه تر 20 دقیقو پورې اضافه کړئ مخکې له دې چې تاسو د دې لپاره چې خدمت وکړئ پالن یې کړئ ځکه چې دوی ډیر ژر چټک کوي.
د گلاب ماري یادونه: موږ د غوښتي سر سرته ورسیدو، دا په چرګانو کې پریښودل او د چرګ مخلوط سره یې مینځ ته راوړو، کوم چې د اضاف نشریش کالوری له مینځه وړل. دا مختلف او خوند وو.
تا سو یی هم شا ید خوښ کړی
د سوزج سره د سست کوکیر کروری چرګ
ورو ورو ککر چرګان ران، ټیکس - میک انداز
ساده سړی ککونکی د چرګانو باربیک
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 992 |
| ټول ټیټ | 66 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 29 g |
| ناڅاپه غوښه | 23 ګ |
| کولیسسترول | 299 ملی ګرامه |
| سوډیم | 222 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 25 g |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 71 g |