که تاسو د سست ساکر لپاره د اسانه خو خوږ چرګ نسخه په لټه کې یاست نو دا غوره انتخاب دی. د چرګانو کڅوړې رانې اقتصادي او ساده دي او د سست ساکر چمتو کول او پخلی کوي. دا ډوډۍ د تودو شویو وریجو او یا د مکسیکیک انداز چای او یو سلاد ډیر خوښ دی.
څه ته اړتیا لرئ
- له 1 څخه تر 1/1 پونډه بې وزلي چرګان
- 1 کولی شي (12 تر 15 اونی) ټول دانه غوړ، وچ شي
- 1 کیدای شي (15 औون) تور لوبیا، وچاوي
- 1 کیدای شي (4 منډې) نرمه شوې شنه شنه مرچ مرچ
- 1 کپ
- شوني سالسا
- 1 ټوپون ټکو موسمي
- د تور چای ځمکه د تور مرچ
دا څنګه جوړ کړئ
- د چرګانو د ګوتو څخه اضافه غوښه وګرځئ او په ورو سکر کې یې وساتئ.
- جوار، لوبیا، مرچ مرچ، سالسا، ټاکو موسمي او مرچ شامل کړئ. د اجزاوو د مخلوط کولو لپاره تیښته.
- پوښ لرونکى او د LOW په اساس د 1/2 1/2 څخه تر 1/2 ساعتونو پورې، يا د چرګانو داوطلبي وي.
4 خدمت کوي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 800 |
| ټول ټیټ | 22 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 6 g |
| ناڅاپه غوښه | 8 g |
| کولیسسترول | 119 ملی ګرامه |
| سوډیم | 822 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 89 g |
| غذایی فابریکه | 24 ګ |
| پروټین | 64 ګ |