د تافو یو تن ننوتل د پوټکي ساس او پیاز سره مینځ ته راځي. که تاسو د پوټکي چټکي خوښ کړئ، د تندلارې پیاز سره د سټیک سټیس په واسطه د تغذیه کولو په واسطه ستاسو توفو ته پیژندل شوی خوند اضافه کړئ. یو ځل چې تاسو دا آسانه او سبزیان د توفیو ډوډۍ واخیستله، تاسو کولی شئ هغه وخورئ لکه څنګه چې (مخکې لاړ شئ، دا خورا ښه!) یا د توف سټیوچس جوړولو لپاره یې کاروئ.
د توفیو ډیر زیات ترکیبونه
د سبزیجاتو ډیر ترکیبونه
څه ته اړتیا لرئ
- د تفیو 1 کڅوړی شرکت یا اضافه فرم، په ښه توګه فشار ورکړی
- د غوړ دوه د زیتون غوړ
- 1 پیاز، کښته شوی
- 2 غوږو بالامامیک سرکا
- د ګوتو ټکۍ چټک
- د 1/3 کپ اوبو
- د غوږو اوړه
دا څنګه جوړ کړئ
- Slice tofu شاوخوا 1/2 انچ ګوتو کې.
- د زیتون غوړ کې سټی پیاز تر هغه وخته چې نصواري وګرځوي او د کنترول پیل وکړي، بیا توفف اضافه کړي او تر هغه چې په روښانه ډول سره زر زردانه خوري.
- د بلامامیک سرک او د پوټکي سټیس اضافه کړئ او د یوځای کولو لپاره یی ډډ کړئ. بیا، اوبو او اوړو اضافه کړئ او د یوځای کولو احتمال شامل کړئ. اجازه ترلاسه کړئ تر څو چې د چرګانو ګرموالی تغذیه شي.
- که چیرې وغواړئ د وریجو په پرتله خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 299 |
| ټول ټیټ | 17 g |
| تغذیه شوی غوښه | 3 g |
| ناڅاپه غوښه | 8 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 430 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 25 g |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 14 g |