توپینډ د زیتون بډایه خپره شوې ده چې په مدیترانیا کې مشهوره شوې وه، او نن ورځ دا د نړۍ په ډیری خلکو کې د مسایلو مسایل دی. دا په کور کې د جوړولو لپاره په ناقانونه توګه اسانه ده او یوازې یو څو ساده اجزا ته اړتیا لري. تاسو به دا هم ومومئ چې د هټۍ په کوم څه چې تاسو یې پېرودئ په پرتله ډیر اقتصادي وي، په ځانګړې توګه که چیرې تاسو له تیاره مینه وغواړئ.
دا ترکیب په آسانۍ سره کلاماټا زیتونونه او د لیمو جوس سره او د زیتون غوړ نیولی. تاسو کولی شئ د انکوف پیټ او تور تور مرچ اضافه کړئ ترڅو لږ څه اضافي ذائق ورکړئ.
توپینډ د مفکتاټا سینڈوچ لپاره اړتیا ده چې په نوي اورلینس کې ډیر مشهور دي. دا د ډیری خواړو او نمونو لپاره یو لوی ټولګی هم جوړ شوی.
څه ته اړتیا لرئ
- 20
- زیتون (کامامتا، پوښل شوي او ډیری کالی شوی)
- د چرګانو کپسونه (پوړ شوي، وچکالي شوي، او کټ شوي)
- د چرګانو د لیمو جوس (تازه)
- دوه ټپونو
- د زیتون غوړ
- اختیاري: 1/2 چسپان
- انکوف پیسټ
- اختیاري: تور مرچ (چک کول)
دا څنګه جوړ کړئ
- د کلاماټا زیتونونه، کیپر، د نیبو جوس، د زیتون غوړ، اناروف پیټ، او مرچ ګډ کړئ. ښه ګډ کړئ.
- ریفریجټ کړئ او په دوه اوونیو کې کارول.
ستاسو د تاوان څخه ګټه واخلئ
توپینډ یو ډیر ورزشي خوندیتوب دی. پداسې حال کې چې دا د مفکټې لپاره د لاسلیک جزو دی او په پینیني کې خوښيږي، د دې څخه د خوند اخیستلو لپاره نورې لارې شتون لري.
دا د تاکید شوي مینه والو لپاره ډیره معموله ده چې دا د کڅوړې سائز سایټ او استینافکارانو لپاره کاروي.
دا د کڅوړو، پیټی چپس او خندا ډوډۍ لپاره یو مشهور خپور دی. تاسو کولی شئ په خپل آاروکودو تیسټ یا یو بوټیل کې هم خوند واخلئ او د رڼا ډوډۍ یا ډنډ څخه خوند واخلئ.
توپینډ د سبزيجاتو لپاره ځانګړي ډوب دی، په خاصه توگه گاجر، کڅوړه، بروکولي او قشرونه. ډیری خلک د تاکونو او غوزیو سره هم مینه لري.
دا د خلکو لپاره ډیره معموله ده چې د تاکونو څخه د عین سامان په توګه ګټه پورته کړي په ورته طریقه چې ریخ به یې کړي. د میویز پرځای یا د ځای په ځای ستاسو د خوښې سینڈوچ کې اضافه کړئ. دا یو ښه بدیل دی یا د لشکر برسېره کله چې په دوديز ایلیولي ترکیب کې میونیز سره ګډ شوی.
تیپینډ کولی شي ستاسو د خوښې سلاد لپاره هم یو زړه پورې اضافي وي. تاسو کولی شئ په ویینګریټ کې شامل کړئ او یا د زیتون غوړ سره د سالکارۍ لپاره د لوازمو لپاره وټاکل شي. د Caprese Salad د تاکید شویو مدافعینو لپاره غوره دی. که چیری پایسه په مینو کې وي، دا د لرګي سره د غرمې لپاره راټول کړئ یا د پاستا سلاد لپاره د هغې په توګه کارول.
یو ځل چې تاسو د خوندیتوب سره مینه کیږئ، تاسو به د نورو نظریاتو سره راځئ. د بیلګې په توګه، د پاینډا لپاره د ماریارا او د ویګ پژیو نورو سټیسونو لپاره یو غوره بدیل دی. تاسو شاید ستاسو راتلونکی آملیټ ته یو عصري زیاتې کړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 14 |
| ټول ټیټ | 1 g |
| تغذیه شوی غوښه | 0 g |
| ناڅاپه غوښه | 1 g |
| کولیسسترول | 1 ملی ګرامه |
| سوډیم | 55 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 0 g |
| غذایی فابریکه | 0 g |
| پروټین | 0 g |