دا سبزیان او د شاک لوبیا تور لوبیا یو اسانه، چټک، صحتمند، ټیټ غوټ او لوړ پروټین سبزیج سوپ نسخه دی چې ستاسو کورنۍ به د 15 دقیقې څخه لږ په فلیټ کې ګرمه کړي. دا یو مصنوعی لارښود دی چې تاسو کولی شئ د ویګ او ګلوټین پاک څخه هم کار واخلئ. دا بسیا هم آسانه ده چې تاسو کولی شئ خپل ماشومان په دې کې مرسته کولو کې برخه واخلئ، هغوی د ډوډۍ چمتو کولو لپاره ارزښتناکه تجربه چمتو کول.
تاسو به د کنډک تور لوبیو سره پیل کړئ ترڅو د سکریچ څخه د بوی کولو او پخاین لوبیو لپاره وخت ختم کړئ او تاسو کولی شئ تجارتي چمتو سالسا یا د خپل نوي کور سالسا څخه کار واخلئ.
آیا دا باید پرانیستل شي؟ تاسو کولی شئ د تور لوبیا سوپ راګانې په ساده ډول د پنیر او خام کریم یا د ویګ پنیر یا د کڅوړو د کڅوړ بدله کولو سره وکاروئ .
ایا دا د ګلوټین څخه پاک دی؟ که تاسو دا ہدایت ته اړتیا لرئ چې د ګلوټین څخه پاک وي، یوازې د سبزیانو د ورور په ځای اوبه وکارئ ، یا وګورئ چې تاسو یې کاروئ ګلوټین څخه پاک دی) ډیری یې نه دي، مګر ځینې یې شتون لري که اړتیا وي نو لیبل ولولئ). دا د شاک لوبیا سوپ نسخه تاسو ته د بوش®® لوبیا درغلۍ راځي.
څه ته اړتیا لرئ
- 2 15 اچونه تور تور لوبیا (بې ځایه شوي)
- 16 منډې
- د سبزی ورور
- 1/2 کپ سیال
- د شونډو مرچ پوډر
- اختیاري: ټوټه شوی پنیس
- اختیاری: خام کریم
- اختیاري: کټارې پیاز
- اختیاري: تازه کټلي سیلیلټرو
دا څنګه جوړ کړئ
- د مچ یو کولی شي د تور کچالو سره د کچالو ماسش سره. یا د میوو پلرونو د خوړو پروسیسر کې د لږ اضافی اوبه سره چې اړتیا وي تر هغه وخته چې دوی ډیری په اسانۍ سره وي.
- د لوبیا دواړه دواړه کانالونه په منځنۍ کچې سټیسین ته ورکړئ.
- د سبزی ورور، سالسا، او مرچ پاؤډ شامل کړئ.
- یو کښت ته راوړل
- دا چمتو دی کله چې یو خنډ ته راشي خدمت وکړو.
- که وغواړئ، د تور لوب د سوپ خدمت وکړو چې له ټوټه شوي پنیر، خړ کریم، پیاز او سیلیلرو سره مینځ ته شوی. البته تاسو کولی شئ د ویګانو پنیر او د وینډوډ اپور کریم سبسایټونو څخه کار واخلئ.
دا ترکیب د سبزیانو د تور لوبیا سوپ څلور ټیټ غوړ خدمتونه جوړوي. که دا ستاسو څخه ډیر وي او ستاسو کورنۍ به یوځل ولري، دا د یو ښه سوپ دی چې د راتلونکي ورځې خوند اخلي. تاسو کولی شئ د ډوډۍ یا ډکونکو لپاره بیا اضافی سوپ فریج کړئ. تاسو کولی شئ دا د ساسټینپ بیا په بیا پیل کولو یا په تدریجي توګه د سټیوټپ په اړه بیا پیل کړئ.
د تغذیې معلوماتو (د اختیاري اجزاوو پرته):
کلیکوری 213
د چربی څخه کیلوری: 24
ټول فټ: 2.7 ګرامه
کولیسټرول: 0m ګ
ټول کاربوهایډریټ: 32.9 ګ
غذایی ریبر 11 ګ
پروټین: 14.5 ګ
ويټامين اې 13٪
ويټامين سي 3٪
کلسیم 12٪
اوسپنه 20٪
ایا د لوبیا سوپ غواړئ یا د سبزیجاتو پخلی او د وریځلو خواړه؟ دلته ځینې نور نظرونه شتون لري:
- د سبزيجاتو شاتو د سوپ ډوډۍ آسانه آسانه : لوبغالي په دې زړه بوټي سبزيجاتو او د شاک لوبیا سوپ کې پروټین او ذائق چمتو کوي.
- تور لوبیا او زچینی توسیلا سوپ لارښوونه : د زکچینې سره څه کولی شئ؟ دلته یو نظر دی که ستاسو باغ تاسو ته یو انعام درکړي.
- د ګلوټ پاک پاک رامینځ ته شوي : که چیرې تاسو ګلوټین او هګۍ، غوښه او لبنی وخورئ، دلته د ګلوټ پاک پاک رګونو نظرونه دي ترڅو تاسو سره د ډوډۍ لپاره د څه کولو لپاره پریکړه کولو کې مرسته وکړئ.