د دغو خوږو او غوړ غوټیو لپاره د تنګي سایټ د انارو، غوږو مرچانو، او کڅوړو سره خوندور دی.
د غوښونو غوښه د وريجو او وړل شوي بروکولي، شنه لوبیا او ګازو سره خدمت کړئ.
اړونده ترکیبونه
د انګور انګور جیلی ماټبالونه
د کریک پاټ ګوند میتبالونه د Tangy Saus سره
څه ته اړتیا لرئ
- 1/4 کپ
- د وچ خوله میوه
- 2 ټوپکونه مینځل شوي پیاز
- د چرګانو نمک 1
- مرچ مرچ
- دوه د اوبو اوبه،
- ویشل شوی
- 1 پونډه لوبیا لوبیا، لږترلږه 85٪
- 1
- هګۍ، ښه وهل شوی
- 2 چرګان د سبزیجاتو غوړ
- 1 پیټ شوی کڅوړی
- 1 سور غوټی مرچ
- 1 شنه شنه غوښه
- 1/3 د کپ ساکر سریک
- 1/3 د سپک سپوږمکۍ شوره
- 2 ټوټې سویا سایټ
- د غوږونو دوه کندې
دا څنګه جوړ کړئ
- په لویه مخلوط کڅوړه کې، د مینځلو پیاز، مالګه، مرچ او 1/2 کپ اوبو سره د ډوډۍ کښینول . د غوښي غوښه او هګۍ اضافه کړئ. د غوښينو غوښينو مخلوط شکل په 16 غوښينو کې.
- نسوانی غوټۍ په تدریجي ډول په لوړې سکیلټ کې د منځنۍ ټیټ تودوخې په پرتله. *
- کله چې غوښه غوټکیږي او له لارې پخیږي، د خیل څخه لیرې کړئ او لرې کړئ. د کڅوړو کڅوړه او مرچ د سټیلټ په شاوخوا کې د 5 دقیقو لپاره. پاتې اوبه، سرک، خړور شکر، او د سویا ساس شامل کړئ. د مرغومې مخلوط د وړو ساړه اوبو سره مخلوط کړئ او په سکیلټ کې اضافه کړئ؛ ښه ډک کړئ او د څلورو دقیقو لپاره یې پخلی وکړئ. د غوښې ګلونه، د انارو پوړونه اضافه کړئ. تر هغه وخته پورې چې ککړ شی.
- د ګرم شوي بروکولي یا شنه لوبیا سره، د تودو شویو وریجو او نوړو سره خدمت وکړئ.
* میټبالونه هم پخه کیږي. تڼۍ تڼی ته 350 F. په لویه بسته کې د کڅوړو لوی کڅوړه پاڼه یا د چټک چټک کرښه د ورق سره او د کیک کول کول په پین کې ځای کړئ. د غوښونو غوړ په ریکار کې ترتیب کړئ او له 35 څخه تر 40 دقیقو پورې پکښې ونیسئ، تر هغه وخته چې پخی شوي او په ښه ډول خړوب شوي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 488 |
| ټول ټیټ | 22 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 6 g |
| ناڅاپه غوښه | 11 g |
| کولیسسترول | 153 ملی ګرامه |
| سوډیم | 671 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 34 g |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 37 g |