د زړه د غوښينو غوښينو برش لپاره دا لارښود سست سټيوټپ کې د گوبو، ليکونو، گاجر، کچالو او ورغيو سره پخيږي. پرته له دې چې د بڼو ذائقې ورکړې پرته د وحشیانو ژوره او بډایت ته دوه بوتلونه اضافه شي.
د ککړ شوي ډنګرانو په څیر دا په ډیری آیرشین کورونو کې د آرامۍ خواړه دي. دا په یو کڅوړه کې ډوډ شوي ډوډۍ دي او هر څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ د غوړین ډوډۍ ډوډۍ لپاره بشپړ کړئ چې ستاسو غوښه) غوښین، غوښه شوي غوښه، مرغ، ورغۍ، یا د لوبې غوښه یې ښه کارول (، آلو، او ډیر سبزیان
دا ټول په هیڅ وخت کې سره یو ځای نشي، د ډیرو هڅو سره چې ټولې تازه ریګانې چمتو کوي. په هرصورت، تاسو باید لږ تر لږه 3 1/2 ساعته دا کک پریږدئ، نو دا د اختتام پای ته رسیدو لپاره کله چې ټول کلینیک سره یوځای شي او له هغې څخه خوند واخلئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 3 1/2 پونډه
- د غوښينو غوښينو چرګانو (د کاغذ تولیدو سره وچ شوی وچه)
- دوه (12-اون) بوتلونه بیر (لیګ)
- دوه د اوبو اوبه (یا د پوښ کولو لپاره کافی)
- 2 بڼ پاڼې
- 10 تور
- مرچکارکونه
- 1/2 د پیس افشا (کټی)
- دوه ټپونو
- مالګه
- 2 چټک پوړونه (یا
- زیتون غوړ )
- 3 لزه
- لرګی (ښایسته او مینځل شوی)
- دوه کپ
- لیکونه (سپینې برخې یوازې، پوړ شوي او کټ شوي)
- 1 منځنی زرغون پیاز (پاک شوی او مینځل شوی)
- 3/4 پونډه غټ گاجرونه (پريښودل او لويو ټوټو ته پريښودل کيږي)
- 3/4 پونډ کوچنۍ
- کچالو (ټول سرخ، ناپیل شوی)
- د پونډو سر بیره (پاک شوي او درې میاشتنۍ)
- 2 پونډه
- گوبګی (شنه، په شپږم ټوټو کې کم کړئ، د غاښونو سره خوندي شوي)
- 1 ډش مالګه (یا چک کول)
- 1 ډش تور مرچ (تازه ځمکه، او یا مزه)
دا څنګه جوړ کړئ
- د سوځولو په وخت کې له 8 څخه تر 10 کټاره پورې د سټیټ پوښښ کټیرول ډش (لکه د هالنډ تڼۍ) ځای ونیسئ. غوښه، بڼ، اوبه، د بڼ پاڼو، مرچروکارس، اکاډمۍ، او مالګې اضافه کړئ.
- د جلا جلا تاو حرارت مینځ ته کړئ او مکھن یا زیتون غوړ زیات کړئ.
- د لرګیو، لیکونو او زرغون پیاوړتیا تر هغه وخته پورې چې د کاسرر لیږدونکی او لیږد ولرئ.
- یو شی ته راوړل، تودوخه کمول او د کسسرول پوښ کول، په نرمۍ سره د 3 1/2 ساعتو لپاره یا په هغه وخت کې غوښه ډیر داوطلبۍ سره سم کول. دا به عموما یو ساعت د پونډ په بریسټ کې واخلي.
- د پخلی کولو په وروستیو 25 دقیقو کې، گاجر او سورغالو اضافه کړئ.
- د پخلی په تیرو 15 دقیقو کې، د ګونډو، ګوبو، مالګه او مرچ اضافه کړئ.
- که چیرې سبزی ستاسو د خوښې لپاره نه وي ترسره شوي، اوږد مه بوځي، مګر مه وهي.
- په غوټۍ سره غوښه وخوري او د سبزيجاتو سره خدمت کوي (د قابله ګانو څخه د غاښونو د غاښونو د لرې کولو یادونه وکړئ) او د پوټکي جوس سره د گھوټری غاښ او غاښونو سره د اړتیا په صورت کې.
- پداسې حال کې چې دودیز ندی، تاسو کولی شئ دا ډوډۍ سره د کچالو ډوډۍ یا پاممیکیک ډوډۍ سره د ټولو ذائقانه جوسونو د سوځولو لپاره وکولی شئ.
> سرچینه: د جیف سمیټ (ویلیم مور او کمپنی) لخوا زموږ د کډوالو په پلرونو کې فرخانه ګرم . د اجازې سره تکرار شوی.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 698 |
| ټول ټیټ | 30 g |
| تغذیه شوی غوښه | 11 g |
| ناڅاپه غوښه | 14 g |
| کولیسسترول | 190 ملی ګرامه |
| سوډیم | 816 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 36 g |
| غذایی فابریکه | 7 g |
| پروټین | 65 ګ |