څنګه کولای شو خپل ځان او پخپله پخلي پخپله خام خوراکی توکو ته چمتو کړو
خام څرگندوی څنګه؟ د خام څاګانې د خوړلو په برخه کې لومړی ګام څه دی؟ که تاسو یو اونۍ یا د ژوند وخت خام خواړه ورکوئ، پخپله د خام خواړه د پخلنځي وسایلو ، تعلیم او خوراکي توکو سره پیاوړي کول به تاسو مطمئن احساس کړئ چې تاسو بیرته د پوټکي بیرته په پخه او پروسس شوي خواړو کې ساتئ. لکه څنګه چې نوي شیان نوي دي، په لومړي ځل دا لږ اضافه وخت نیسي. تاسو نوي تخنیکونه، نوې اجزاوې، نوې پوهو، ممکن حتی نوې نوې ګانې هم ولرئ. ډیر ژر به، دا ټول به دویم طبیعت وي.
ډیری خام خواړه وایي چې ترټولو لوی خنډونه په رستورانز او ټولنیزو فشارونو کې د خام ویګ انتخابونو نشتوالی دی. د پخلنځی د پیاوړتیا په واسطه (او همدارنګه ستاسو حل)، تاسو به د لوبې څخه مخکې د خام خواړو سره پیل کولو کې ډیر ګامونه وئ.
دلته ستاسو د نوي خام تیل سفر په پیل کې د مرستې کولو لپاره ځینې لارښوونې دي.
د 01 01
ستاسو د پینټری د رایو ویګن اړتیا سره ذخیره کړئ
د بیټروټ ترکارۍ. سارسيس / ګټي انځورونه کله چې د نوی رژیم غذا سره پیل پیل شي، نو د څه باندې خورا خورا خوراکي توکو په پرتله خورا مهم دي؟ له دې امله چې تاسو په اوس وخت کې په کور کې ډیری ډوډی جوړ کړئ، تاسو به د بازار لپاره ځانګړي سفر ته اړتیا لرئ ترڅو ستاسو پینټری د خپل ژوند د نوي اجزاو سره ذخیره کړئ. د ټولو د زړه پورې نوو کلیمو لکه نما شویو ، واکمین او ژړا انځور لپاره ستاسو د خام ریستوران کتابونه پیژندل. د وخت په تیریدو سره کولی شئ د مصالحو، مغز لرونکو او تخمونو مجموعه جوړه کړئ. دا ستاسو د خام خوراکي توکو د ژوندانه طرزالعمل کې پانګونه ده چې تاسو به تاسو ته ډیر احساسات راټیټ کړي او تاسو احساس کوي چې د خام خواړو لپاره نوي کېدل د خوړو لپاره هیڅ شی نلري. ډاډ ترلاسه کړئ چې یو څه خام کیفۍ واخلئ!
02 of 07
ډیر خوندور او خام خیاط ترکیبونه لرې کړئ!د را ویګ لیټی عکس دانا هف / ګیټ امیګز لخوا عکس لرې کله چې تاسو پریکړه وکړئ تاسو غواړئ د خام څاګانو نور خواړه وخورئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هم دا کار کولو په وخت کې فین لرئ! دلته د ښکلی خام ویګ ترکیبونه د انځورونو سره د کوشش کولو سره، یا د ځینو ساده خام ویګ سوپ ترکیبونو ، د تخلیقی شنه وړو مفکورو په نظر کې نیولو سره، او دا یو څه وخت وساتئ ترڅو د خام ویګان چاکلیټ ترکیبونو ځینې هڅه وکړو او ځینې نور یې وساتئ. خام ویګیس ډیسټس .
03 of 07
د ژوند کولو دمخه مخکې خواړه چمتو کړئ
کمچي. 4 کاکاکاک / ګټي انځورونه خپل ځان ترلاسه کړئ د وخت څخه وړاندې د ځینو خواړو چمتو کولو له لارې، مخکې له دې چې تاسو په بشپړه توګه ډوب کړئ. کله چې تاسو د یو څه اړتیا لرئ تاسو ته اړتیا لرئ د خوندیتوب سپیرونه کیدای شئ د ځینې خام خوراکي توکو په څیر د زغر کڅوړو په څیر، خام ګلانولا یا د خړوب شوي میوه لرونکی ميوه کیدلی شي. د ځینو کاجو پنیر، کیم چی یا سیرورکروټ سره د کرهنیزم ته ځي . د یو یا دوه خام خواړو سره نږدې د تل لپاره یو ښه شی دی. تاسو کولی شئ په سلادونو کې اضافه کړئ، د تازه ویګانو لپاره د ډپ په توګه یا د خام لپ یا خام ویګ پیزا لپاره د خپریدو په توګه کار واخلئ . په څرګنده توګه، په لاس باندې د ځینو رژیم خواړو ډیسټیرونه یو له خورا غوره، او افسوس وړ آسانتیاوو درلودونکی دی، هغه لارې چې ستاسو خامې کښت وساتئ کله چې تاسو خامه خواړو ته نوي یاست.
04 of 07
د خواړو پلان او سټیټیشن فرعي سیسټمونه
کله چې خام خواړو سره پیل پیل کړئ، خواړه جوړ کړئ، حتی که تاسو یوازې په نرمۍ سره تعقیب کړئ، هره ورځ هره ورځ فشار راوړئ چې د نوي خوراکی او ژوند طرز سره مل وي. دا په بازار کې ستاسو وخت خوندي کوي او کله چې د پخلنځی په شاوخوا کې لګول شوي وخت په دې فکر کوي چې تاسو په مزاج کې یاست. د پلان کولو لپاره ترټولو مهم مهمات د نمونو لپاره نوي بدلیدونکي دي او درملنه کوي چې ستاسو په ټوله ورځو کې ویجاړ شوي. که دا د قهوه ټوټې، د سالنګ کیک، نیمایي نخښې، یا په ساحل کې یوه ورځ وي، تاسو نه غواړئ خپل ځان په هغه وضعیت کې ومومئ چیرته چې هرڅوک یو څه د خوړو لږ درمل لري پرته له تاسو! نو له مخکې پلان وکړئ او د پخلي ځینې مرسلونه د پخلنځي په مهال ویش کې شامل کړئ.
05 of 07
خپل ځان او نور زده کړه وکړئ
د هیرو انځورونه / ګټي انځورونه. که څه هم د خام څاګانو د خوړو په اړه پوهاوی په چټکۍ سره مخ په زیاتیدو دی، خو اوس هم ډیری خلک شتون لري چې پخوا یې هیڅکله هم اوریدلي ندي. څومره چې تاسو د خام وینډو غذايي موادو په اړه پوهیږئ زده کړئ . د تغذيې په اړه د ځینو پوښتنو ځوابونو لپاره ځان چمتو کړئ، چیرته چې تاسو خپل خام ویګ پروټینټ او تاسو د شپې لپاره ډوډۍ خورئ. دلته ممکن وختونه وي کله چې تاسو احساس کوئ چې تاسو باید د خپلو انتخابونو دفاع وکړئ. په چمتو کولو کې د ټولو سمو معلوماتو ترلاسه کول به تاسو ته د خپل ورځو په اوږدو کې لارښوونه وکړي ځکه چې تاسو خپل خواړه غوره کړئ، او دا به په دوامداره توګه د خوړو په لارو چارو بدل کړي.
06 د 07
د پیاوړي ملاتړ سیسټم جوړ کړئ
ډګګل واټر / ګټي انځورونه د ټولو خام ویګانو خواړو د خوړلو لپاره د هر څوک لپاره خورا ښه پیاوړی مالتړ سیسټم ضروري دی. څرنګه چې تاسو د خام خواړه پوهانو محلي ګروپ نه شئ موندلی، دا یو ښه شی دی چې موږ انټرنیټ لرو. هره ورځ دا اسانه ده چې د نورو خام خوراک پالونکو او ټولنو سره یوځای شي پداسې حال کې چې یوځل نورو ته ورته ورته مالتړ او اعتبار چمتو کوي. که تاسو سیمه ایز شبکې سره یوځای شئ یا پیدا کولی شئ، یا حتی د خام خواړو رستورانتونو ته السرسی لرئ، تاسو به د شمیرې په برخه کې د ځواک ګټې احساس کړئ. له حیرانتیا سره سره، ډیری خلک به حتی هغه څه ونه پوهیږي چې تاسو یې خوري یا یې نه خوري، مګر دا چې تاسو یې نشو کولی. تاسو کولی شئ په پیل کې دا خورا آسانه ومومئ ترڅو خپل انتخاب خصوصي کړئ ترڅو چې تاسو په خپلو پښو لږ لږ ثبات احساس کړئ.
07 د 07
سترګې په جايزه کې وساتئ
که چیرې ستاسو د خام خواړو د خوړو انتخاب غوره وزن وزن، ښه روغتیا او فزیکي یا د حاد وضعیت کمولو، ستاسو پام ساتل په پایلو باندې تمرکز کوي تاسو هڅول غواړئ چې لاړ شئ. عکسونه، انځورونه یا زړه نازړه کلمې ستاسو په فرشینټ کې، په پخلنځی کې، غسل یا د خوب خونه. د لیدنې بورډونه هره ورځ غصب دي. هڅه وکړئ چې د یو مناسب رنګ، جوسري خامې میوې، فعالې سبزيجات، سترې شنه، خلک چې د روښانه خاملو او چټکو چټکو خلکو او نورو خام خوراک پالونکو یا سینګانو څخه د زړه په زړه پورې حوالې سره ډک وي. هره ورځ یو ساعت واخلئ چې خپل ځانونه مو ترلاسه کړي او خپل احساس ترلاسه کړي، د ذهنیت، قوت او د ذهن سوله. دا د وخت وخت دی!