د توفیو او تلویزیون څخه جوړه شوې "غوښه" غوړ نسخه. په پروټین کې لوړ او د چرګانو د موسم کولو سره ذائق شوی، د ویکترینیا ډوډۍ د تلویزیون ډیزاین سره د ستاسو د سبزيجاتو مننه ، رخصتۍ یا د ورځني میز لپاره دقیقه ده. د کلاشینیک امریکایی خواړو لپاره د سبزیجاتو ګورو او ماسشو سره سره خدمت وکړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- د 10 10 اچون کڅوړی منجمد شوی پالچ
- دوه میړه نباتی غوړی
- 1 پیاز، په لنډه توګه کټ
- د سبزیانو بیلوان کیوب
- 1 3/4 د فوټبال بریښنایی اوبه
- 2 cups TVP (د سبزی پروټین جوړ شوی)
- 1 پونډ
- نرم (سلک) تاف
- 1 د ګلوټین اوړه یا 3/4 کپ ټوله غنم یاړه
- 1 tbsp. د غذايي توکيو غذا
- 1 1/2 ټیټ. مالګه
- 1 ټیټ. د لشکر پاؤر
- 1 ټیټ.
- د چرګانو غوړول
- 1/2 ټوټه. د پیاز پوډر
دا څنګه جوړ کړئ
- د پالک بوی او ښه څاه کړئ.
- د منځنۍ ګرمو په اوږدو کې د منځنۍ ګنډو پین په دوه غوړیو کې د سبزیجاتو غوړ حرارت کړئ. پیاز غوڅ کړئ، په ځینو وختونو کې، په شفاف ډول، تقریبا 5 دقیقو ځنډول.
- په ابلاغ اوبه کې د بورون کیوب خپور کړئ. د TVP (د سبزی پروټین جوړ شوی) اضافه کړئ او د 10 دقیقې لپاره ولاړ شئ.
- تڼی له 350 څخه تر F.
- تافه وچ کړئ، بیا مچ. په یوه لوی کڅوړه کې، د تلویزیون ، پالچ او تودو سره یوځای کړئ. په نورو توکو کې ډک کړئ او مخلوط په روښانه ډول غوړ شوي 8 1/2 x 4 1/2 انچ لوټ پینټ ته واچوئ. د 45 دقيقو لپاره، او یا هم تر ټولو لوړ خړوب کړئ.
- که چیری غوټی په لوړ سر باندی پیل شی، د ایلومینیم ورق پوښلی شی. د سبزیانو ګروی سره خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 649 |
| ټول ټیټ | 64 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 5 g |
| ناڅاپه غوښه | 44 ګ |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 804 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 13 g |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 9 g |