د ساده ساده څښتن نسخه د غذايي خوراکی توکو په غذايي موادو کې ورغلی دی. تاسو کولی شئ دا خپاره شوي ډوډۍ د خپریدو، ډوډۍ، د لاسي ټوټې ډکولو، د سلاد سره خواړه ډک او یا د چټک سست سره په چټکه توګه استعمال کړئ! د خوند لرونکو لوږو خوندونه ، د دوی د خاورې، تیینونو او پیاوړي ذائقو څخه مینځل شوي ، دا ډیر خوښ دی! دا ترکیب د آسیا سره د لوبې کولو لپاره اسانه دی. د نورو جریبو کاروونکو (ساج، سیلیلټرو، ډیل) کارولو له لارې بیلابیل ذائقات هڅه وکړئ، د سبزيجاتو (ګازو، بروکولي، غوټ مرچ) په شمول، د مختلف مغز لرونکو بادامو (بادام، ماکادامیا) یا نور سرد غوړیو څخه کار واخلئ (آیوکوډو، ماکادامیا، سیسم). که تاسو د وچو بوټو کارولو ته اړتیا لرئ، اندازه اندازه نیمایي ته راکمه کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- د دوه غوټیو غوښینۍ غوړ، د 1 نه تر 2 ساعتو پورې ټوټه شوې
- دوه چټۍ د زیتون غوړ لرونکي سرد
- 1 تڼی غذایی غوښه
- 2 پاڼي تازه تازه د لیمو جوس یا د مڼو سیور انګور
- 2 پاڼي تازه ګلونه، یا چک کول
- 1/4 غوړ تازه اکاډمي، یا خوند ورکول
- 2 تیمونو تازه تازه تیم، یا چک کول
- 1/4 د چاسکو د سمندري مالګې، یا خوندیتوب
- 1 ټوپون
- ناما شیانو ، یا خوند
- د 2 څخه تر 4 چمټو اوبو، یا
- د ریم ویګ سوپ ذخیره ، که اړتیا وي
دا څنګه جوړ کړئ
- ټول اجزاء د خوراکی پروسیسر سره یوځای کړئ.
- تر هغه وخته چې د خالص توازن تسلط لاسته راوړل شي د تیز رفتار پروسې که تاسو اړتیا لرئ چې لږ اوبه اضافه کړئ، د چاکۍ سره پیل کړئ او په ورو ورو سره کار وکړئ.
- اجازه راکړئ چې د شیخ کولو دمخه شاوخوا 20 دقیقو لپاره ناست شئ. ذائق زیاتوي ځکه چې اجزاو وخت لري چې یوځای سره یوځای شي. دا هغه وخت دی چې د دې غوره غوره کولو لپاره نور موسمي کول شامل دي. که تاسو ډیر خوشبین یاست خو تاسو کولی شئ د لږ تیلو یا غذايي غوړ لږوالی، ځینې سبزيجات لکه د بروکولي، ګازو، یا غوږ مرچ) یا حتی که څه هم یو څه نور مغز لرئ هم وغواړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 240 |
| ټول ټیټ | 23 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 5 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 195 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 7 g |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 5 g |