د ټامتو ګیګن انګیری شوی چای د لیګی وریجی څخه کار اخستل یو ښه لاره ده پداسی حال کی چی ستاسو کورنۍ سره د هغوی ورځنی سبزیجات د سبزیجاتو څخه ترلاسه کوی. ټیمونه یو چټکه او اسانه خواړه ډک ته پیاوړي ذائق ورکوي، پداسې حال کې چې وريجې اړتیا ورته امینو اسیدونه او پیچلي کاربوهایډریټ چمتو کوي. د غوره پایلو لپاره فرمایه او پخې شوې، مګر نه پورته کیږي، ټانګونه په دې خاطر چې وچ شوي وريجې ډیرې لوړې ندي.
څه ته اړتیا لرئ
- 3 1/2 ټوټې مخکې مخکې د غنمو اوږده سپینې وریجې پخه شوې
- 3 لوی هګۍ
- 1/2 ټوپک د اسیا غوړ غوړ
- 1/2 د چایانو نمک
- تور یا سپینه مرچ، چک کول
- 1 منځنی پیاز، کټ
- 1 توتین سویا ساس، یا د ذوق مطابق
- 3 متوسط روميان، په وړو ټوټو کې کښت شوي، تخم شوي يا بې برخې شوي دي
- د چټک تاوان لپاره 3 پاڼي کاڼي او د سبزيجاتو غوړ
- دوه شنه شنه پیاز، لندې کندې
- اضافي خاوره، مرچ، او / یا د غوړیو غوړ لپاره چک کړئ که وغواړئ
دا څنګه جوړ کړئ
- په یوه کوچنۍ کڅوړه کې، هګۍ د تیلو، مالګه او مرچ سره وسوه.
- 1 تڼۍ غوړ یو مخکینۍ غوړ ته ولېږئ ، د غوړ ټوټې کول او د غوړ تغیر کول ترڅو دا ټیټ پوښښ کړي. کله چې تېل ګرم وي، هګۍ اضافه کړئ. کک، تر هغه وخته پورې چې په خامه توګه خوله وګرځیدل خو دومره وچ نه وي. پاک کړئ او پاک کړئ.
- دوه ټوټې ټوټې غوړ په غاړې کې وخورئ، بیا یې وخړئ ترڅو تیل تسکره کړي. کله چې تېل ګرم وي، د کښت پیاز اضافه کړئ. د 2 دقیقو لپاره تیریږي، تر هغه وخته چې پیاز پیاوړې شي.
- وریجی واچوئ، دا په اوبو کې خپور کړئ. اجازه راکړئ چې په لنډه توګه ککړو، بیا مو وګرځئ او ډک کړئ تر څو چې دا په بشپړه توګه تاوان نه وي (نږدې 3 دقیقې).
- د ټیمونو او سپوږمۍ اضافه کول د یوې دقیقې لپاره، په تدریجي توګه دا په وريجو کې شامل کړئ.
- هګۍ بېرته په پوټ کې اضافه کړئ او د وريجو او روميانو سره مخلوط کړئ. د شنه پیاز او سویا سایس په مینځ کې مینځ ته راځي .
- د اړتیا وړ اضافي مالګې، مرچ، او / یا د غوړ د غوړ چک او موسم. سمدستي خدمت وکړئ.
د میوه لرونکو وریجو تغذیه :
د چار سیو پورګ غوړ شوی چای - د بارباکو سورې سره
د چرګانو وچې چای - د چرګانو چرګانو چرګانو کارولو لپاره ښه لاره
غوړ شوي چای د چینایي سوزج سره یو زما زما خوښې، په 5/5 ستورو کې د لوستونکي لخوا شرح شوی
ماما چو چا د هګیو فرخ چای - دا ترکیب د لوستونکي څخه راځي
د وریجو وچل شوی چای
د سبزیج لرونکی وریجی - هیڅ هګۍ نلری، او کاسیان
یانګاو تیری شوی چای - دا ځانګړي وچې وريجې د شریچ، چرګانو او بوی لرونکو خنزیو سره جوړه شوې ده.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 824 |
| ټول ټیټ | 18 ج |
| تغذیه شوی غوښه | 3 g |
| ناڅاپه غوښه | 10 ګرامه |
| کولیسسترول | 226 ملی ګرامه |
| سوډیم | 406 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 141 ګرامه |
| غذایی فابریکه | 5 g |
| پروټین | 20 ګ |