په نړۍ کې ترټولو غوره ترین توانا د سویلي ایټالیا - توونا څخه ډیر ښه ده، دا به یو ګناه وي چې د میو سره د هغه طریقې سره سم چې تاسو یې د منظم کنډو ټون سره ترسره کول. د سلیسي طرز سونا سلاد نسخه د لوړ کیفیت کنډک البلیکور ټونا ، لیمو، کیپرونو او شنه زیتون پر اساس تکیه کوي. د پستی مغز یو غیر متوقع بحران اضافه کوي. غواړئ چې دا هم غوره کړئ؟ د تیچ تازه تازه الباکا ټونا د زیتون غوړ په خپله ځان د تونا اعتراف کولو لپاره. د توانا سالاد د دې سایټ سایټ د فرانسوي سایډ نیکوز یادونه کوي، چې یو بل بحرین دی چې تازه تازه شوي غوږ، د تغذیه شوي هګۍ، کچالو، د انکوف ویاناګریټ کې جامې لري.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 پونډ ټونا (کنډک، لوړ کیفیت یا د کور تیونت اعتراف)
- 20 شنه زیتونه (سایټ، مینځل شوي او کټ شوي)
- دوه کنده شوي شنه پیازونه (یا سکالونه)
- د چرګانو دوه ټوپکونه (که چیرې دوی په مالګه کې خوندي وي)
- څلور ټوټې
- غوړ لرونکي ټوټی
- 1 تڼی اګګونو (تازه، نرمه کالی)
- 1 د چرګانو افشایه (تازه، نرمه کڅوړه)
- 1/4 د زیتون غوړ (یا د تیلو اعتراف څخه د تیلو غوړ)
- 1/2 د پیټی غوټی مغز
- 2 پاڼي د نیبو جوس (له لیمو څخه)
- مالګې خوله
- تور مرچ چک ته
دا څنګه جوړ کړئ
- ټونا په لوی ډکونو باندی وویشئ - د عام کنډک ټونا څخه ډیر لوی، مګر په کافی اندازه کوچنۍ کوچنۍ خواړه په یو کسر کې. ټوټه چک کړئ ایا دا مالګې ته اړتیا لري؟ که داسې وي، لږ څه اضافه کړئ، مګر په یاد ولرئ، زیتونه او کیپرونه به لوړې وي.
- په یوه لوی کڅوړه کې شنه شنه زیتونه، شنه پیازونه، کڅوړه، کټین لوبیا، اګانګ، اجماع، د زیتون غوړي او د پستې مغز لرونکی. د مالګې لپاره بیا بیا وګورئ او که اړتیا وي، د مرچ سره یوځای کړئ.
- سلاد به دا لاره په فرج کې دننه او یا هم د کیفیت له لاسه ورکولو پرته ذخیره کړي. کله چې تاسو غواړئ دا خدمت وکړو، د هر چا په برخه کې د لیمن جوس ټیټ کړئ او د 15-20 دقیقو لپاره د خونې د حرارت درجه ګرم کړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 333 |
| ټول ټیټ | 16 ج |
| تغذیه شوی غوښه | 3 g |
| ناڅاپه غوښه | 7 g |
| کولیسسترول | 62 ملی ګرامه |
| سوډیم | 668 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 8 g |
| غذایی فابریکه | 4 g |
| پروټین | 40 ګرامه |