د جوز مغز د سبزیجاتو وریجی چای لپاره د ساده آسانتیا لپاره د روغتیا ګټو زیاتوي.
څه ته اړتیا لرئ
- د چټک تاوان لپاره د 2 چټکو غوړ
- یو چاسون د تازه پوستکۍ مینځ ته راوړل
- یو منځنی پیاز، ډک شوی
- 1/2 / 1 غوړی منجمد جوار یا مڼه
- 1/2 د غوږ مرچ مرچ، لیرې شوی، ډک شوی
- 3 1/2 کپیان مخکې پخلی شوي
- مغز لرونکی وريجی
- 2 ټپونو سایټس یا د سویا سایس، ذایه کونکي اوسیدونکي چټۍ، یا یو څه مخلوط کړئ
- تور مرچ، چک کول
- 3/4 کپ کازونه
- 1 شنه پیاز، په لنډه توګه کټ
- د خوند خوندیتوب، اختیاري
دا څنګه جوړ کړئ
- د غوړ غوړ په لومړیو لوبو کې یا په سوټ پین کې منځنۍ لوړ حرارت. زغم علاوه کړئ، تر هغه چې خوشحاله وي. پیاز اضافه کړئ، تر هغه چې نرمه وي د نږدې 2 دقیقو لپاره تیریږي.
- د غاښونو غاړو ته پیاز پیاوړ کړئ. په مینځ کې منجمد لوبیا یا مچۍ شامل کړئ، او د 1 دقیقو لپاره سترګو ډک کړئ. د غاښونو پواسطه، په منځ کې د غوږ مرچ مرچ زیات کړئ او د 1 دقیقو لپاره تییر فریډ کړئ.
- د پنې په مینځ کې چای شامل کړئ. د سپتولا په کارولو سره د حرارت په شاوخوا کې تغذیه وکړئ (تقریبا 2 دقیقې)، د وریجو شاوخوا شاوخوا وریجو حرکت کړئ او حرکت یې کړئ. (یادونه: تاسو کولی شئ د وریجو اضافه کولو څخه دمخه د وریجو اضافه کړئ که چیرې دا ډیری ډیری وي، او وروسته د موسم فصلونو څخه مخکې اضافه کړئ. دا معمولا اړین نه دي که څه هم چې د وریجو څخه مخکې پخلی شوی او یوازې اړتیا لري ترڅو د څښاک له الرې تغذیه شي .)
- په سویا سایټ او مرچ کې تیري. په کاسونو کې ډیریږی. په شنه شنه پیاوړي کې. چک او خوند واخلئ که وغواړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 593 |
| ټول ټیټ | 7 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 4 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 258 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 118 g |
| غذایی فابریکه | 5 g |
| پروټین | 13 g |