د سبزيجاتو taquitos د رسوب لوبيا، پني، او ګرمو چرګانو سره جوړ شوي چې د ميون اتوميلاس کې لرګي شوي او په تشناب کې پخيږي.
زه دا ټایټیوټونه، (د فلیټونو سره ورته) وموم، په ځانګړې توګه د سبزیجاتو ټایټیوټ، یو له هغو خوړو څخه دي چې یوازې د دوی برخې برخې څخه ډیر دي. په دې معنی زما د لارښوونو په لټه کې، تاسو باید د پوهیدو هیڅ لاره ونه لرئ چې دا د سبزیجاتو تاوان څومره دي، یا هم د استیناف یا په روښانه اړخ کې خواړه دي. البته، زه باثباته یم ځکه چې زه په بشپړه توګه د مکسیکن خواړه خوښوم.
په شخصي توګه، زه زما ژوندی د غوړ لوري او په پنیر کی رڼا خوښوم. ډیری ریستوران به تاسو ته ووايي چې یوازې په هر مکین توسکین کې د یو چمچ ډک کړئ، مخکې له دې چې تاسو یې وټاکئ، مګر زه عموما دوه یا درې نور هم وساتم، نو ځکه ولې په بشپړ ډول په عکس کې ډیریږي؟
د ماکسيیک خورا غذایی خوراکی توکی لټون کول؟ دلته د غوږونو مکسیکین ډوډۍ بشپړه لیست وګورئ، یا ستاسو د سنکو دي میانو ګوند لپاره د سبزیجاتو خواړو ته لارښود .
څه ته اړتیا لرئ
- 1 14-اون کولی شي لوبیا بیرته راوباسئ
- د ګوتو ګرمه چټکه
- 1/4 ټیسټ مالګه
- 6 انچ مرچ اتلیلاس
- 1/2 کپ سیډدر پنیر (grated)
- 2-3 ټوټې زیتون غوړ) یا یو غیر معتبر ذایحي غوړ (
- اختیاري:
- سالسا، خوند کریم،
- ګیټامول، ګرمې چټک، کټګوري شیلینونه (شنه پیاز)
دا څنګه جوړ کړئ
- لومړی، لوبیا لوبیا د ګرمو او مالګې سره یوځای یوځای کړئ. د یو څه ساالیا یا لښکر ځای پرځای کول په دې ځای کې، که تاسو په لاس کې یو څه لرئ نو یا به یې زیان ونه رسوي.
- وروسته، د دې جوار نرمولو لپاره ستاسو مڼې توصیلات تودوخه کړئ. تاسو کولی شئ په مایکروویو کې هر توسیسلا تقریبا 15 ثانیو کې وکړئ، یا د کاغذ تولیدو کې د 3 توسیزاسونو لرې او 30 ثانیو لپاره یې ماکروویو لغوه کړئ. دوی باید نرم وي، خو خندا یا خامه نه وي. که ستاسو د جوار توشیلز مات شي، ډیر سخت، یا ستونزمن کار سره، یو څو کاغذ تولیه کم کړئ، د تشناباس ترافیکي کاغذونو کې او د څو ثانیو لپاره مائکروویز لرې کړئ.
- بله، یو ګرمه مڼه توسایه واخلئ او په یو کرښه کې د مڼې مخلوط 1-2 مڼۍ خپور کړئ، د توشکیلا مرکز څخه لږ څه. د 1 1/2 شپاړس ټوټو ټوټه شوي پنیر سره ویجاړ کړئ.
- بیا، خپل تاوټوسونه راټول کړئ. ډکولو ته نږدې نږدې پای سره پیل کول، دوی ځله.
اوس تاسو کولی شئ پخپله توکیوس بکس کړئ او یا یې وچ کړئ.
د سبزيجاتو لوبياوو د ترلاسه کولو لپاره:
ستاسو تڼۍ تودوخه پریږدئ 425 ته. زه غواړم د تندرو تیو څخه کار واخلئ، ځکه چې ټایټیوټ ډیر کوچنی دی او ډیر ځای نه نیسي. تاسو اړتیا نلرئ چې د پخش کولو پین وګورئ، مګر که چیرې تاسو د زیتون غوړ سره په نرمه توګه برش کړئ، تاسو به د یو اضافی ذائق سره انعام ترلاسه کړئ. د 15-20 دقیقو لپاره خپل ساده taquitos اخستئ، یا تر هغه چې په روښانه ډول سره ټوټې شوې او کرکیله یې کړئ. خوند واخلئ!
د سبزيجاتو لوبيا تغذيه وکړئ:
یو څو چنده غوړي په یو کوچني ګنډو کې تاو کړئ. په تیریدو سره د انفرادي توقیف په تیلو کې ځای پرځای کول، د غاښونو په کارولو سره یوځای ساتل، که تاسو اړتیا لرئ. په هر اړخ کې 2-3 دقیقې تیریږي.
د دې سبزيجاتو تاوان په څیر؟ دلته ځینې نور سبزيجات او میګیکن د خوړو ترکیبونه دي چې تاسو یې خوښ کړئ:
- د لسو دقیقو سبزیجاتو ټلویزیون Tacos Recipe
- د مکسیکو اسانه آسانه
- تور بن ایچیلاداس
- اینچیلاډا کیسرول
- اساسي گامامول ہدایت
- مکسیکیک تور بن سوپ
- ککړ شوي تور لوبیا
- تور بن ایچیلاداس
- سبزيجري پنیر او بیل مرچ قیسادیلس
هم وګوره:
د سبزیجاتو ډیر ترکیبونه
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 189 |
| ټول ټیټ | 7 g |
| تغذیه شوی غوښه | 3 g |
| ناڅاپه غوښه | 3 g |
| کولیسسترول | 10 ملی ګرامه |
| سوډیم | 152 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 22 ګ |
| غذایی فابریکه | 6 g |
| پروټین | 10 ګرامه |