کوینو او تور لوبیا سره یوځای کول د سبزيجاتو او ویګانو quinoa ترکاریزم یا پیلوف ترکیب جوړول چې د ډوډۍ، سالکار یا د شپې ډوډۍ داخل شي. کوینوا او لوبیا یو ښه صحي پروټین چمتو کوي، او د تازه غوړ جوس او کییلانترو د مکسیکین هڅول شوی ذائق اضافه کوي.
که چیرې تاسو غواړئ چې دا تور لوب لوبیا ته یو څه نورې تازه ریګانې اضافه کړئ، او د ګرم یا دوه ګولۍ چټک، کانال مرچ یا کیین به تاسو ته ښه راغلاست وي که تاسو د یو څه خوندیتوب په څیر.
د کوینو سره د پخلی کولو په څیر؟ زه پوهیږم که تاسو کوونیا خوښوم، نو ممکن تاسو وغواړئ چې شاخ وخورئ او یو څه نور تخمونه لکه کنووا ، جوار او ټرافیک ته هم وغواړئ ! ټول غنم لکه دا چې ورپسې وي، او که چیرې تاسو په دوی کې واخلئ، دوی یو سوداګری دي! او په حقیقت کې، زه په ډیره برخه کې له پیرود خوښوم. که چیرې تاسو کوینډو دمخه لا هم وخورئ نو دلته یو څه نور ښه سمې غلې دي چې تاسو یې هڅه کوله.
همدا رنګه وګورئ: د لسو آسانه او ښه روغ لوبیا لوبیا
څه ته اړتیا لرئ
- 1 Tbsp زیتون غوړ + 2 Tbsp
- یو منځنی کوچنی پیاز (کټی)
- 3 لبنان لشین (منبع)
- 1 کپ
- کوینډو
- دوه ټوټې سبزیجونه یا اوبه
- 1 12-oz. کولی شی شاکی لوبیا (وچیږی)
- دوه لوی روميان (ډک شوي)
- د 1/4 غوړ تازه سلیټرو (کټی)
- د 1/4 پیالو سرخ پیاز، (کم شوي کندې) - اختیاري مګر ښه جوړښت او ککړتیا زیاتوي
- مالګه او مرچ، چک کول
- 2 Tbsp. د تازه غوړ جوس
دا څنګه جوړ کړئ
په یوه لوی مهارت کې، د زیتون غوړ کې د 3-4 دقیقو لپاره پیاز پیاز او لونسن. د کوینو او سبزیج ورور یا اوبه اضافه کړئ. پوښ، یو کښت ته راوړئ، بیا د ګرمۍ لپاره تودوخه کم کړئ. د 20-25 دقیقو لپاره پخلی وکړئ اجازه ترلاسه کړئ تر څو چې quinoa پکا شي او د انګړ سره فلور شي. ډای شوي ټایټاکونه د Quinoa ترسره کیدو څخه یواځې 1-2 دقیقې زیات کړئ.
د تودوخې څخه لرې کړئ او په تور لوبیا کې یې مینځ ته راوړي، د جوانې جوس، دوه ټوټې زیتون غوړ پاتې، او د مالګې او مرچ سره سږکال موسم.
مخکې له دې چې د خدمت کولو څخه مخکې په کلینټو او کڅوړو سره پیاوړی پیاوړي کېږدي.
د څلورو سایټونو د سبزیانو کوینو سره د تور لوبیا او روميانو سره مرسته کوي. دا یو لوړ پروټین او د ګلوټین فری وړ سبزيجاتو نسخه هم دی.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 488 |
| ټول ټیټ | 9 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 5 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 535 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 80 g |
| غذایی فابریکه | 20 ګ |
| پروټین | 25 g |