د سبزيجاتو نارينه چای يو خوندور خواړه دي چې پخپله د هندي خواړو لپاره د يو ساده خواړه ډوډۍ يا د تاي او يا د آسيا خواړو سره خواړه کيدل کېدای شي، يا د ساده سپمي سپينو وريجو پر ځاي دا د نارنج وريجو آسانه کول سمدلاسه یا کوم ډول چټکتیا لکه د سبزیانو کښت یا د هند د لیندال ډال. د ناریل د وريجو بدلونونه په ټول آسیا کې خوند اخلي، چیرته چې ناریلان په ډیره اندازه، اندونیزیا ته هند ته راځي؛ حتی د ځینو ځینی کیریبین کلتورونه د غنمو رواجیزه نسخه لري چې د ناریل شيدو سره ډک شوي.
په دې ترکیب کې، د ناریل او لیوه لرونکي ذائقان د تایلیک د نارینه چای ترکیبونو لخوا هڅول کیږي، مګر دا د ویګان خواړه ډیر لږ اجزاء لري او تیارولو لپاره هوا دی. که تاسو په محلي توګه ونه موندلای شي او یا هم ډیر ګران وي نو د لبنان شاټونه پریږدئ. دوی یو ښه اضافی تیلیف خوندیتوب کوي، مګر دوی د یقیني ډوډۍ لپاره اړین ندي. په ورته ډول، د تای جوسین چای څخه کار واخلئ کوم چې روښانه چمکۍ رنګ لري او په نرمه توګھ خوشبین شوي سپینې وریجی دي، که تاسو یې ومومي، او که نه، د سپینو سپینو وريجو کوم ډول توپیر به ښه کار وکړي. هرڅه چې تاسو په لاس کې لرئ کاروي.
د سبزیجاتو د وریجو ترکیبونو ته کتل؟ تاسو کولی شئ دلته د سپیسروس په اړه د سبزیجاتو ډیری وریجی ترکیبونه ومومئ، په شمول د سبزیج شویو وریجو ، د آسیا وريجو ، تریاکو وریجو او غاښونو ، یا شاید دا د سبزیانو چایجو چای پال پالیسیو یا د سبزیج رژیو ترکیبونه چې تاسو یې په لټه کې یاست. که چیرې تاسو په بودجه کې کښینئ (او حتی که تاسو نه یاست) او تاسو د وريجو او لوبیو د جوړولو لپاره د الرو لارو لټه لرئ، دلته 8 په بشپړ ډول غیر اخلاقي الرې دي چې د وريجو او لوبیو د جوړولو لپاره دي، په شمول د سپینې وریجو سره د انابیل، کیوبا تور چای او لوبیا، د وریجو سوپ او نور.
څه ته اړتیا لرئ
- د غوږو غوړ
- 1/2 پیاز، ډک شوی
- 3-4 انسټیټیوټ لوازم (اختیاري)
- دوه د سپینو سپینو وريجو
- 2 1/2 د اوبو اوبه
- 1 14 oz کولی شي شیدې خټک کړي
- 1/4 د سپک رنګ لرونکي تیزل لرونکی ناریل فلیکس (اختیاري)
دا څنګه جوړ کړئ
لمړی، په لوی تاوان پین یا د منځنۍ تودوخې لاندی سکلیټ، د تیلو په منځ کې د 3-5 دقیقو لپاره پیاوړی سټیټ کړئ یا تر هغه وخته چې پیاز پیل شي ژباړونکي.
وروسته، په وریجو او لیرو کې اضافه کړئ او د دوو دقیقو لپاره یې پخاطر تر هغه وخته چې وریجی تغذیه شي، په ډیر وخت سره د وریجو وچو وینځلو ته ځنډول پرته پرته له دې چې سوځول شي. تاسو ممکن دې مرحله کې لږ لږ تیل ترلاسه کړئ.
بیا، په احتياط سره د وریجو دوه نیمې اوبه اضافه کړئ.
اوبه د کښینۍ لپاره راوړو، بیا تودوخه منځنۍ ټیټ ته راکم کړئ، او خاکی پوښ کړئ.
ستاسو وریجی د 15 دقيقو لپاره پخپله کک کړئ، او کله ناکله چې دا پخلی کوي دوام وکړي.
د 15 دقیقو وروسته، د ناریل شيدو اضافه کړئ او بیا وريجی د 10-15 دقیقې لپاره پخاطر اجازه ورکړئ، تر هغه پورې چې وریجی په بشپړه توګه پخلی شوی. ډاډ ترلاسه کړئ چې مخکې له دې چې د وریجو لابراتوار ډډونه لرې کړل شي.
د لوړې اندازې تیاره شوي ناریل فلیک سره، که تاسو غواړئ، او د خپل کور ناریل چای خوند واخلئ! اوس، دا خورا آسانه نه وه؟
هم وګوره:
- ډیری سبزيجات او ویګانی د غذایی خوراکی توکی
- د چرګانو وريجو سره څه وکړي؟
- 11 د سبزيجاتو سبزيجاتو سیسټمونه
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 334 |
| ټول ټیټ | 13 g |
| تغذیه شوی غوښه | 11 g |
| ناڅاپه غوښه | 1 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 13 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 51 g |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 5 g |