5 د خولې د رژیم ډوډۍ لپاره د ناورین خیالونه

خواړه "خام" د ډیری خلکو لپاره د ژوند لار وګرځیده، یا لږترلږه، د خوړلو لپاره لنډمهاله خواړه. د خوړو لپاره چې په پام کې ونیول شي "خام،" دوی د 115 F څخه لوړه درجه کې نه ډک شوي، کوم چې دا باور کیږي چې د خوړو د تغذیې ارزښت او انزیمز ساتلو کې مرسته کوي چې زموږ د بدن روغتیا لپاره اړین دي. د خواړو د دې لارې پلویان هم ادعا کوي چې نورې ګټې شتون لري لکه د وزن ضایع کول، انرژي زیاته، وده شوي هضم، پاک پوست، او د ټول روغتیا ښه والی.

که تاسو د خام خواړو سره تجربه کوئ یا د خام ویښتو خواړو خوند اخلئ، تاسو شاید فکر کوئ چېرته چې چیرته پیل شي - او دا چې ناشونې ده، البته. د ډوډۍ ډیری ډیری خوراکي توکي په پام کې نیول شوي، تاسو کوالی شئ ستاسو سر سرته وخورئ - یا شاید تاسو د ورته زاړه توکو څخه ستړي یاست. البته، ميوه، سکواګانې، او لوېدل تل تل ښه وي، مګر دلته د څو ویښتو غذا په ورځ د خورا ښه ډوډۍ لرلو لپاره یو څو لارې دي.

• 01 of 05

  خامه غله

  د بکس څخه غوښه هیڅکله یو روغ انتخاب نه دی، مګر د مغز یا لیوه شویو غنمو سره جوړ شوي کورنی انارو متبادل نه یوازې ستاسو لپاره ښه بلکه بلکه د پیل پیل کولو لپاره د خام ویګ لاره هم ده. د مغز او نیټو سره جوړ شوي خوند او خوند خام میسلي ترکیب هڅه وکړئ او د تازه میوو او مغز لرونکو شیدو یا خام کاهو کریم سره یې مینځل. تاسو کولی شئ د ناریل غوړ یو څه اضافه کړئ، چې دا به د نورو کچو لپاره دا خوږ غوښه ونیسي.

• 02 of 05

  راټ اټټلی

  په ټوله شپه کې دسپنې ټوټې غوټۍ کولی شي د شپې ډوډۍ وخوړل شي ترڅو د خام خواړو لپاره ناشونی شي - د پخولو اړتیا نشته. د مغزاتو، میوو، تاریخونو او غنمو اضافه کولو لپاره د انټیلال کڅوړه جوړه کړئ چې په نرمۍ سره د قافو د کڅوړې د حرارتی پیډ یا حتی په ستاسو د dehydrator کې ګرم شي. دا خام سیب د انار غوټۍ د تودوخې سره یوځای مخلوطوي، چې د مڼې سره د سینمین او نټیم سره مصرف شوي دي.

• 03 of 05

  Raw Granola او Dogurt

  د جوجی بیر او بټواټ په کارولو سره خام خواړه گرانول جوړ کړئ. او که څه هم په سمه توګه یو غوښه، تاسو کوالی شۍ د نایټی لپاره د خټکو یو مخلوط مخلوط کړئ . له دې څخه یو یې د کور خام مغز لرغون سره د ورځې لپاره د باوري پیل لپاره.

• 04 of 05

  خامه خوله

  څنګه کولی شو د روغې خامې پرانستې خواړه وخورئ پرته له دې چې د میوو بویانو او په ځانګړې توګه شنه شنه سایټونه بیان کړو؟ دواړه دواړه پیاوړي کول، بیاکتنه کول، او خوړلو ته اړتیا لري چې تاسو به ستاسو د سهار قافې له السه ورکولو په اړه فکر ونه کړئ. د نارنج جوس سره یو خوند زرغون کوښښ وکړئ یا د انارو په واسطه یو شنه نرمي، یا د درملنې لپاره، د خام کیلا کاربو سکسی یا حتی د کرمي خام چاکلیټ شیک.

• 05 of 05

  خیریه څښاک څښاک

  کافی د غذايي خوړو په خوړو کې واقع دي، مګر د هبالو چای یا یو ښه پیال شوی هندی چین په اړه چې ټول مصالحې او د ځمکو مغز لرونکی شيدو سره اړه لري؟ د جوز شیدو یا بادامو شیده تل په زړه پوري ده چې د غوښې یا سکرو لپاره په بسته کې یا اضافه شي.