تاسو کولی شئ د مهامه ډوډۍ په خوړو کې له خوندیتوب پرته د کیریبیا ته لاړ نشي او د دې لارښوونې سره تاسو کولی شئ د حیرانتیا آسان سوپ کې د خوند کور راوړو.
دا کیریبیان مهمي ماته رخصت سوپ د رخصتي ډوډۍ لپاره یو زړه راښکونکی رابطه راوړي . په سوپ کې روم خورا روښنايي دی، یوازې یو چڼل، مګر دا د خاورې لپاره د خوږ اړیکه ټینګوي، د سوپ د استیناف لپاره یو ښه نښانه جوړوي.
څه ته اړتیا لرئ
- 2 پونډه
- بې بنسټه مهمی ، د 1 1/2 انچ کیبونو کښینول
- 2 منځنۍ
- پیاز، کم شوی
- 1/4 کپ چرګان، کټ
- 1/4 کپ
- کلینټرو ، کټ
- 2 لوی
- روميان ، کالي
- یو چاسون
- تازه تڼی
- دوه ټوټې
- د تازه غوړ جوس
- 1 ټوپون
- د سرو زرو ټمی باما رم
- دوه ټوټې
- مکھن
- 1 کلو
- لرګی ، مینه شوی
- یو چاسون
- شګه
- 1 ټوپون
- د ورزشیشیر ساس
- 1 کپ
- د کب نیولو ذخیره (یا
- ټيټ سوډیم چرګ یا سبزیج ذخیره )
- مالګه او مرچ د چک لپاره
دا څنګه جوړ کړئ
- مچھلی په لوی کڅوړه کې وساتئ.
- په بل لوی کڅوړه کې، پیاز، چرګې، سیلابونو، روميانو، تیم، د جوانې جوس او رم سره ګډ کړئ او مچھلی یې واچوئ.
- د یو ساعت لپاره مرینټ
- په چټک کې مکه مکه کړئ لرګي او شکر او تودوخه اضافه کړئ تر څو چې مخلوط د بلبل سره پیل نشي.
- مچھلی زیات کړئ او تر زرو پورې یې وخورئ.
- د اچار اچول، د ورزشیشیر سایټ، ذخیره، مالګه او مرچ ته چک کړئ.
- د 10 دقيقو لپاره تودوخه، پوښ، او ډک کړئ.
- د جوړو سیجونو او سیلابونو سیندونو سره ګرینش.
د یادونې تفسیر: د شیف راین سکاټ
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 700 |
| ټول ټیټ | 38 ګرامه |
| تغذیه شوی غوښه | 16 ج |
| ناڅاپه غوښه | 16 ج |
| کولیسسترول | 211 ملی ګرامه |
| سوډیم | 396 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 21 g |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 66 ګ |