د خپلې کورنۍ یا بل چا خدمت لپاره یو تیز، نسبتا روغ (او وړ وړ!) عمده ډوډۍ یا خواړه ډک ته اړتیا لرئ؟ د لوب لوبغالی یو لوی حل دی! ډیری د غوږ لوبیا سینسرونه د کانال لوبیا غوښتنه کوي، هغوی د اونۍ خواړو لپاره خورا چټک او اسانه کوي، او ډیری یې د تازه اجزاوو لپاره هم غواړي، لکه روميان. د دې عمده ډوډۍ او اړخ خواړو له لارې د سبزیانو او ویګ لوبیا کارسونو ته لارښوونه وکړئ او یو د خپلې اوونۍ ډوډۍ ډوډۍ ډوډۍ پالن کې اضافه کړئ.
د 06 01
"نخو" چیلی بین قاتلزه د دې سبزیجاتو لوبیا سره مینه لرم ځکه چې دا د ډوډۍ لپاره د خوړو د خوړو په څیر احساس کوي، یوازې ډیر روغتیایی! د دې غوږو کسریل ډک اساس د ډبرو یا کوچنیو چرګانو، کورني او پنټو لوبیا مخلوط دی چې وروسته بیا د شنه شیلونو سره مخلوط شوي او پنیر سره لرې شوي او د رڼا اچولو او کرکنۍ توکیو چپ چپ کېدل. ټول کورنۍ به د غوښین لوبیا له سینه سره مینه وکړي!
02 د 06
مرچۍ او کندې بډایه کولدا اسانه مرچ او د مرغومې کسریرول زما د خورا مشهور سبزیجیک کسسرر ترکیبونه دي، او د ښه دلیل سره - دا چټکه او اسانه ده، د ډوډۍ لپاره کافی پوره زړه لري، او د هغو کسانو لپاره چې د یوې لویې کورنۍ خدمت کوي بودیجه لري. د دې لوب کس په ترکیب کې، د لوبیا لوړ پروټین بیس او د سبزیانو غوښه د بدیل سره د اطمینان لرونکو کڅوړو پوښلو سره تړل کیږي کوم چې د لوب لوبغالي په سر کې حق لري. مزيد!
03 of 06
ټامتو او لوب کیفDeb / Flickr دا روميانو او لوب کنسول د خپلې کورنۍ د سبزيجاتو د ترلاسه کولو لپاره يوه ښه لاره ده! دا د سبزیجاتو او رګونو ترکیب دی، ډیر لږ چربی لري، چې دا د ساتنې او بیا کارولو لپاره ښه ده. لوبیا او روميان د اصلي اجزاو په توګه، دا یو بشپړ بشپړ خوړونکی دی، مګر تاسو کولی شي د غوړ لرونکې سبزیجات د غوړ ځایونو کې شامل کړئ ، شاید د ځمکې لږ غوړ ځای یا حتی د TVP بیا رغول که تاسو بودیجه یاست.
04 06
د لوبیا سره د چټک او اسانه پاستا د تندروه کولد یو اسانه ننوتل د انټرنټ لپاره، دا چټک او اسانه سبزیج شوي پکاه هڅه وکړئ یوازې پنځه ساده اجزاوو: پادری، ماروارار ساس، لوبیا، پنیر او روميان سره جوړ کړي. دا نسخه د ګردیو لوبیا غوښتنه کوي، مګر زه فکر کوم چې تور لوبیا به په دې پښو او پښو کې هم د خوږ وړ وي.
05 06
د سبز شنه لوبیا ویزید کلاشینیک امریکایې شنه شنه لوبیا ډیری نسخې د رخصتیو شاوخوا شاوخوا خدمت کونکي د خونو سوپ یا نورو درمري ډیرو سټوس کنډک کریم شوي او نه په چربی یا نه ویجن کې کم دي. دا روښانه نسخه د ټیټ ونې لبنیټ چټۍ سره جوړه شوې، مګر لاهم په بشپړ ډول خورا خوږ دی. زه غواړم د شین لوبیاسل کال کال په خوند واخلم. دا ترکیب هم د ماشوم ازموینې او تصویب شوی دی!
هم وګورئ: د شنه شنه لوبیا او شنه لوبیا خیالات
06 06
تور تور لوبیا سره Tortilla Pie Casseroleتور میوه، پنیر او جوار د مکسیک لوبیا په اسټروال کې د اوړو د توشیلیلس ترمنځ منځ ته راځي. دا د هغو کورنیو لپاره چې د مکسیک ساده خوړو رضاکارانو خوښوي (زما سره د هغو ماشومانو لپاره ډوډۍ ډوډۍ ده چې زما په څیر!). د ټولو پنیر سره، دا د لوب د سینسر نه ترکیب نه دی چې په ځانګړي توګه په غوړو کې کم دی، مګر دا ډیر مزی دی!