د جنوب لویدیځ ډوله سبزیجري مرچ کسریرول ترکیب چې له پری جوړ شوي یا کانال شوي سبزیجاني مرچ، کورنی، او د کڅوړو د چپسونو سره مینځ ته شوي. دا به اوږد مه نیسي ترڅو دا ساده مرچ په تشناب کې او په میز کې ترالسه کړي.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 پیاز، کوچنی کټ
- 3 لبنان لوشین، مینی شوی
- د چای ګوتو 1
- د زیتون زیتون
- نژدې. دوه مڼه د جوار توسیډی چپ چپ، خړ او ویشل شوي
- 1 15 غنم کولی شی د سبزیجاتو مرچ شی
- 1 15 آون کولی شي
- پنټو یا بحري لوبیا
- 1 15 اون کورنی کولی شي
- 1 4 آون کولی شي نرمه کړي
- شنه شنه ، مټ شوي
- د پیسو مینځل شوی پیډر پنیر
دا څنګه جوړ کړئ
- تڼی له 350 څخه تر F.
- د زیتون په تیلو کې پیاز، لہز او جین سایټ کړئ تر څو چې پیاز نرم وي، تقریبا 6-8 دقیقې. یوې خواته شوی.
- په یوه لوی کسیکر ډک کې، نیمه کچه د مڼه چپس چپسونه، بیا مرچ، پنټو یا بحري لوبیا، کورنی او شنه مرغان شامل کړئ.
- د لہسن او پیاز مخلوط شامل کړئ.
- پنیر او د میوو پاتې چپ چپ په سر کې.
- د ورق سره پوښ او 25-30 دقیقو لپاره.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1051 |
| ټول ټیټ | 38 ګرامه |
| تغذیه شوی غوښه | 14 g |
| ناڅاپه غوښه | 12 g |
| کولیسسترول | 60 ملی ګرام |
| سوډیم | 1،318 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 137 ګرامه |
| غذایی فابریکه | 28 g |
| پروټین | 47 ګرامه |