څنګه کولی شو د ګلوټین څخه په وړیا خواړو کې د میګینیمیم کمښت مخه ونیسو
د روغتیا ملي ملي انستیتیوت په وینا، "د کرهن ناروغۍ، د ګلوټ حساس انټیوپيټی، سیمه ایز انټرنېټونه، او د انتن جراحی د میرویسیمیم له نس ناستې او د چټک مالابسوپشن له الرې له مینځه وړلو وړو ستونزو سره." شکرات، الکوليکونه او زوړ هم د میګنیشیم کمښت لپاره د زیاتو خطرونو سره مخ دي.
دا پدې مانا ده چې د Celiac ناروغۍ او غیر Celiac ګلوټ سنسریت سره خلک باید ډاډه شي چې د دوی ګلوټین پاک ډاټین د دې خورا مهم معدنی ارزښت برابروي.
میګنیشیم د انسان بدن کې لږترلږه 300 انزايم سیسټمونو کې کارول کیږي، دا د انرژی میتابولیزیز، هډوکي معدنیات، د ګلوکوز میټابابیزیزم، د پروټین او غوړ ترکیب او د صحي عضلاتو سنجیدونه، د وینې پاکولو، د وینې فشار، د غاښونو انډیل او مدافع فعالیت لپاره اړین دی. لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ، د صحی میګنیشیم کچه ساتل د ښه روغتیا لپاره حیاتي دي!
مګنیزیم د کوچنیو حشراتو له لارې جذب شوی. د Celiac ناروغي خلک، په ځانګړې توګه هغه کسان چې تشخیص شوي نشي کولی د انټیسین سیل سیلول شوي زیان له امله د دوی د خواړو له لارې مناسب میګسنیا جذب کړي.
کله چې د ګلوټین مفت غذايي موادو په اړه خلک د میګنیشیم کمښت لپاره خطر سره مخامخ بل بل خنډ سره مخ کیږي - په میګنیشیم کې د ګوتو څخه پاک وړ ترکیبونو کې کارول شوي اناج او نشایې د منرالونو له امله ټیټ دي ځکه چې معدني بډایان او نخاع له مینځه وړل شوي. له همدې امله د دې مهم مهمو معدني موادو د کمښت مخنیوي ضروري دی چې د میګنیشیم لوړ غذایی مواد ستاسو غذا ته اضافه کړئ.
د توکو محصوالت - د ګوتو څخه پاک بټواټ ، اتومیل، او باجرا په شمول، په میګنیشیم کې لوړ غنم په شمول خورا ګیټس خوړل شوي خوړو شتون لري. غذايي خوراکي توکي چې د حلببوت، سپينچ، آلو، کيلا او بادام په شمول د مګنيزيم ډير ښه سرچينې دي.
د میګنیشیم او میګینګیم بډایټ ګلوټین څخه وړیا ترکیبونه د خوړو سرچینو لاندې لسټونو څخه کار واخلئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ګلوټین څخه په وړیا خواړو کې پوره میګینیمیا ترلاسه کوئ!
په مګنیزیم کې لوړ خواړه:
- 1/2 / د غوټیو بټواټ ټوله غوړ اوړه - 150 ملی ګرامه
- 1/2 1/2 د ګلوټین پاک پاک غوړ - 138 ملی ګرامه
- 3 منون حبوبت - 90 ملیگرام
- د وچکالۍ بادام یو میلیون - 80 ملی ګرام
- 1/2 د ګل کښت شوی پالچ - 75 ملی ګرام
- 1 منځنۍ پخې شوې آلې د پوستکي سره - 50 ملیارده
- 1/2 د ګل پخه شوی جوار - 50 ملیارده
- 1/2 د تور رنګ لرونکي مټ - 45 ملی ګرامه کښل شوي
- 8 منګ د ساده سکیم شیدو دانت - 45 ملی ګرامه
- 1 منځنی کیانا - شاوخوا 30 ملیارده
میګنیشیم - امیر ګالین - وړیا ترکیبونه:
- د ګلوټ وړ وړ بټواټ کریپس
- د سوېټ مینی لوډ بډ
- د شپې ګلوټینټ مفتټیټیټ تیز او کریمي
- د ګلوټ څخه پاک هیلبیت کیرچ Ceviche
- ګلیټ فری سپینچ Quiche
- د تازه تازه تازه بادامو ډوډۍ څنګه جوړه کړئ
- د ګلوټ څخه وړیا امریټی کوکیز
- د ګلوټین پاک وړ کچالو ترکیبونه
- د بلیکیډ پاس سره د ګلوین فری فری لوبیا او د کارن ترکارۍ
- 10 د ګلیټ څخه پاک وړ ملګری ترکیبونه
- د ګلوټ پاک وړ کیانا بډ
د میګنیشیم لپاره RDAs
- ماشومان ... 0-6 میاشتې ... 30 ملی ګرام / ورځ (AI)
- ماشومان ... 7-12 میاشتې ... 75 ملی ګرام / ورځ (AI)
- ماشومان ... 1-3 کاله ... 80 میلی ګرامه / ورځ
- ماشومان ... 4-8 کاله ... 130 میلی ګرامه / ورځ
- ماشومان ... 9-13 کاله ... 240 ملی ګرامه / ورځ
- ځوانان ... 14-18 کاله ... مالونه 410 ملی ګرامه / ورځ ... ښځینه 360 میلی ګرامه / ورځی
- لویان ... 19-30 ... مالونه ... 400 ملی ګرام / ورځ ... ښځینه ... 310 ملی ګرام / ورځ
- لویان ... 31 او زاړه ... مالونه ... 420 ملی ګرامه / ورځ ... ښځینه 320 ملی ګرام / ورځ
- امیندواری ... 18 او ځوان ... 400 ملی ګرام / ورځ
- امیندواری ... 19-30 ... 350 ملی ګرام / ورځ
- امیندواری ... 31 او زاړه ... 360 میلی ګرامه / ورځ
- د مور غوښه کول ... 18 او کوچنی ... 360 میلی ګرامه / ورځ
- د مور غوښه ورکول ... 19-30 ... 310 ملی ګرامه / ورځ
- د مور غوښه کول ... 13 او زاړه ... 320 ملی ګرامه / ورځ
AI = مناسب ترلاسه کول
mg = milligrams
USDA معیاري حواله خپره کړه 24 - د انګورو ټوله ګولۍ
د USDA معیاري حواله 24 خپره - غوږونه