د فلیل شیشیسټیک اطمینان ترلاسه کړئ پرته له دې چې ډوډۍ پرته په دې زړه ډوډۍ کې. د مرچ مرچ د پروروون پنیر، سټک، او کارملیل پیاز او شتمنۍ سره ډک شوي ، بیا وروسته تر دې چې مرچ نرم او پنیر بغلی او یو څه خړوب شوي وي ډک شوي. دا پایله په پروټین او آرامۍ کې لوړه ده، په ټیټه مینه والو کې.
څه ته اړتیا لرئ
- 8 oz څخه 12oz فاکس چپ (تاسو کولی شئ د پوټکی مختلف کښت هم وشی)
- دوه لوی شنه شنه مرچ (د وخت څخه مخکې ښکته کړئ که تاسو غوښه مرچ غواړئ)
- 1 منځنی پیاز
- 6 د ماشوم د بیل بیل مرغومي
- دوه چټک پوړونه
- 2 ټوټې زیتون غوړ
- د تازه تڼی غوښه (کولی شی وچ شی)
- مالګه او مرچ د چک لپاره
- 8 سلونه پروولون پنیس
دا څنګه جوړ کړئ
دارو او مرچ پوټکی. کڅوړی (ګل یا پین باد) د تودوخی په هر اړخ کی تقریبا 2 دقیقی.
مرچ اوږد په نيمايي کې سلوي کړئ. پاک او پاک کړئ.
پیاوړی پیاز او مغز لرونکی. د وچې تودوخې سره د مکھن، زیتون غوړ، تیغی او مالګه او مرچ د خوند لپاره. تر 30 پورې دقیقو پورې کڅوړه.
توره توره 400 درجو
د پوټکی ټوټه ټوټه ټوټی یا کټ مټ ټوټې ټوټې کړئ
د هر مرچ د پوستکي دننه د پروټوون پنیر سره یوځای کړئ
هره مرچ د غوښې او د پیاز ځینې مخلوط سره ډک کړئ تر هغه چې دوی لوړ او تقریبا زیږیدلي وي.
هر مرچ د پنیر بلې ټوټې سره.
د 15-20 دقیقو لپاره تنفس تر هغه وخته چې پنیر زرغون زرغون وي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 308 |
| ټول ټیټ | 21 g |
| تغذیه شوی غوښه | 10 ګرامه |
| ناڅاپه غوښه | 8 g |
| کولیسسترول | 75 ملی ګرام |
| سوډیم | 333 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 6 g |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 24 ګ |