دا د زړو خوړو داوطلبۍ غوټۍ د سبزيجاتو او کورنی ګوریو سره دی. د دې بوټی روسټ لپاره نورو سبزیجاتو اضافه کولو لپاره وړیا احساس وکړئ لکه کوچنی سپین پیاز پیاز، پوستینپس، یا د خوږو کچالو غوټۍ.
د غوټۍ ريښه د سبزيجاتو او غوښينو ګورو سره هم کار کوي.
څه ته اړتیا لرئ
- د چرګ غوټۍ روټ، ټنډ چک، چاک لاس، او نور، له 3 نه تر 4 پونډو پورې
- 1/4 غوړ وړه
- 1/2 د چایانو نمک
- 1/2 د چای پیاز پیاز پوډر
- د ډش پاڼه پاڼه
- د ډش لشکر پاؤر
- د چرګو تور تور مرچ
- 1 ټوپون اضافه کنه
- د زیتون غوړ
- 3 غوښین غوښین غوښین غوږ، ناڅاپي یا کم سوډیم
- له 5 څخه تر 6 متوسطه کچالو، پاکه شوې، درې میاشتنۍ (نږدې 1 1/4 پونډه)
- 1 د ماشوم ماشوم ګاز
- یو وړو رتوابګ یا یو څو بیرغونه، مینځل او د غوږو کڅوړه
- 1 منځنۍ زرغون پیاز، د غوټیو کښینول
- 1/2 / 1 غوټۍ سره سره سور شراب یا ډیر غوښین غوږ
- درې ټوټې
- ټول مقایسه اوړه
- د 3 څخه تر 4 تیټو سرد اوبه
دا څنګه جوړ کړئ
په کڅوړه یا د خوړو د ذخیره کڅوړه کې، د 1/4 غوړ غوړ، 1/2 د غوږو مالګه، 1/2 د چای پوسین، د تییم ډب، او د لرګو پاؤډ ډب کړئ. د موسمی اوړو مخلوط سره د پوټ ریست کول.
د زیتون غوړ تیلو په هالینډ تڼیو یا لوی سټینpan کې ګرم کړئ. په ټولو اړخونو کې د پوټکي ریست او خړوب کړئ. غوښی غوږ ولرئ او یو ډډ ته راوړو. د 2 1/2 ساعته لپاره حرارت، ټیټ، پوښ او هوا ته تودوخه کم کړئ.
د سبزیانو سره یوځای 1/2 غوټه سرخ شراب یا د غوښینو غوږو غوړ شامل کړئ.
45 دقیقو لپاره پوښ او پوښ کړئ، یا تر هغه چې سبزيجات داوطلبي وي.
غوښه او سبزيجات د تڼۍ لپاره وباسي او تودوخه وساتئ.
دا مايعات په يو ساسپين کې بند کړئ او زيات اضافي وينې بند کړئ (يا د فزي جداونکي کارولو څخه کار واخلئ). یو کښت ته راوړل او تودوخه کمول د 5 دقیقې لپاره کم وزن کم کړئ.
په یوه کوچنۍ کڅوړه یا پیال کې، درې چټکي غوړ د 3 نه تر 4 ټوټو چټکیو سره د سړه اوبو او ټوټې سره مخلوط کړئ تر څو چې مخلوط مناسب وي.
د اوړو او اوبو مخلوط په خوندور ورور کې، لږ وخت په یو وخت کې، تر هغه وخته چې غوښتل یې په ژوره توګه پوښل.
د ټوټه شوي پوټکي بوټی او سبزيجات په تپل باندې ترتیب کړئ. د غوښينو غوښينو ګوتو په برخه کې ځوړيو ګنډل يا په لوري باندې د ګروي ګوښه کول.
6 خدمت کوي.
تا سو یی هم شا ید خوښ کړی
د حاصلاتو حاصلات د سبزیجاتو سره
بییر برلینټ پاټ سړک، ورو ورو کوونکی
هم وګوره
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 955 |
| ټول ټیټ | 38 ګرامه |
| تغذیه شوی غوښه | 14 g |
| ناڅاپه غوښه | 18 ج |
| کولیسسترول | 271 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،116 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 53 ګ |
| غذایی فابریکه | 8 g |
| پروټین | 96 ګرامه |