د دې خوند لوبیا سوپ خوند پیاز، ټوټه شوي کچالو، ټوکر شوي ګوبو او موسمونو کې وده موندل کیږي. د هغې کرمي جوړښت دا یو اطمینان ورکوي، زړه راښکونکی ډوډۍ لري چې تاسو به په ژمي ورځو کې تاسو تودوخه.
څه ته اړتیا لرئ
- 1/2 کپ پیاز (کټوال)
- 3 چټک پوړونه
- درې ټوټې
- ټول مقایسه اوړه
- د ګل قابله ګانو (4 کالو ګوتو)
- 1/2 1/2 د ګازو (کټی)
- 3 غوړي د سبزیانو ورور
- 1/2 د چای مالګه (یا چک کول)
- د چرګو تور تور مرچ
- 3 پیالو کچالو (ډیزاین)
- 1 کولی شي / 14 1/2 آونۍ شیدې پاکې کړي
- اختیاري: منرال شوي پورسلی
- اختیاري: ډش پپریککا
دا څنګه جوړ کړئ
- په لوی لوی سټینpan یا د هالنډ تڼۍ کې، د تودوخې تودوخې منځنۍ ټیټه تودوخه لوړه وي؛ په رنګ کې زرغون تر پیاوړی کڅوړه. تر هغه وخته چې په مخلوط سره مخلوط شوي وي په اوړو کې راشي.
- د ګوتو، مالګې، مرچ او کچالو سره د ګوبو او ګازو علاوه کړئ. یو ځآی ته راوړل، ډیری وختونو سره مینځ ته راوړل؛ د ټیټیدو لپاره د حرارت کمول پوښ، تر څو د 20 دقيقو په وخت کې ډډ کړئ، داوطلبۍ وکړئ.
- شید زیات کړئ ګرمه، مګر وچ مه کوئ.
- د موسم فصل چک او تنظیم کړئ، د اړتیا په صورت کې نور مالګې او مرچ شامل کړل.
- هر یو د لږ محاصره او د پوکرک د ډشۍ سره، د اړتیا په صورت کې ویجاړ کړئ.
تا سو یی هم شا ید خوښ کړی
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 300 |
| ټول ټیټ | 13 g |
| تغذیه شوی غوښه | 7 g |
| ناڅاپه غوښه | 4 g |
| کولیسسترول | 35 ملی ګرام |
| سوډیم | 886 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 36 g |
| غذایی فابریکه | 5 g |
| پروټین | 10 ګرامه |