دا یو ښه لار ده چې د چټکو او غذایی توکیو د خواړو لپاره د ځینو صحتمند ویګ شنه شنه لوبیا جوړ کړي. د سویا سایس، شیری او یا د وريجو د څښاک سره، د آسیا د ذایقانو لخوا، او یو څه بوره او لشین، دا د شنه لوب لوبیا آسانه ده. زه د تازه شنه لوبیا سره ډوډۍ مینه لرم، او زه پوهیږم چې ډیری وخت، زه حتمي نه لرم دوی ته ټیم ورکړم، سره له دې، ستاسو غوره والی یو څه توپیر لري. ډیری وختونه، د کرایې پلورنۍ بڼ شوي شنه لوبیاوې پلوري، کوم چې پخوانۍ ويجاړ شوي او مخکې له مخکې شوي دي پداسې حال کې چې اوس هم تازه دي) او نه ژور شوي (.
په شخصي توګه، زه هیڅکله هیڅکله د کنډر شنه شنه لوبیا نه وم، خو تازه پخه شوي شنه لوبیا ډیره خوږه ده، او لږترلږه زما د پالټ مطابق، تازه غوړ شوي شنه لوبیا د هغو غوږو او نمونو خوند لوبیا سره ډیر لږ توپیر لري چې راځي له یو څه څخه
د رییس ټیسټ ټیکر او بیاکتنه ورکوونکي د پنځو ستورو څخه پنځه پنځه ساده ساده آسیا شنه لوبیا خواړه ترکیب ورکړ او ویې ویل: "زه دا شنه لوبیا د خوندور او ډیر خوړلو وړ ومومئ او ډیره آسانه یم او احساس کوم چې دوی روغ دي او زما د کورنۍ لپاره ښه. "
د تازه شنه لوبیا په څیر؟ زه پوهیږم د تازه شنه لوبیا د پخلی کولو لپاره د ځینو نورو سبزیجاتو او ویګانو خواړو ډوډۍ ترکیبونو لپاره لیږدول.
که تاسو غواړئ د شنه لوبیا سره خواړه وخورئ، تاسو ممکن د سپروس په برخه کې د شنه لوبیا ترټولو مشهور ترکیب وکاروي، دا ساده وینګ د سین لوب کسیکرو الرښود .
څه ته اړتیا لرئ
- 1 پونډ تازه تازه لوبیا، تعظیم شوی
- 1 1/2 د اوبو اوبه
- د شګو غوړیو غوړ
- 1/4 پیټ د سبزیانو ورور
- 2 ټوپک سویا سایټ
- 2 ټنه چای وینځل یا وچه شیری
- د شېبې شکر
- 3 لبنان لوشین، مینی شوی
دا څنګه جوړ کړئ
- اوبه په یو ګوټ یا لوی ساسنpan کې حرارت کړئ. په ښه ډول تازه شنه لوبیا او تمدید د داوطلبۍ تر وخته پورې، مګر اوس هم یو څه خوندوره، تقریبا 8 دقیقې. د ټولو پاتې څاه ګاهونه وچ کړئ، او شنه شنه لوبیاوې وټاکئ.
- په یوه کوچنۍ کڅوړه کې، د سبزیج ورور ، سویا ساس، د وریجو وینزو او شریو سره یوځای کول، د شکرو د مینځلو لپاره ګړندی کول.
- اضافه اوبه د ویک یا ساټینpan څخه پاک کړئ، تغذیه او منځنۍ تودوخې لوړه کړئ.
- غوسه اضافه کړئ او یوازې یو دقیقو لپاره پخلی وکړئ. زرغون لوبیا او د سویا ساس مخلوط شامل کړئ، او د دوه دقیقو لپاره پخاطر، ډیری وختونه ډک کړئ.
د خپل نوي کور آسیا-حوصلې شنه شنه لوبیا څخه خوند واخلئ!
د دې شنه لوبیا نسخه د شفقت کک کوک کتاب څخه د اجازې سره بیاکتنه کیږي.
د ساده کور جوړولو په څیر د سبزيجاتو خواړو خواړه لکه د دې په څیر؟ دلته هڅه وکړئ څو د ځینو لوبغالو ترکیبونه هڅه وکړئ:
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 354 |
| ټول ټیټ | 17 g |
| تغذیه شوی غوښه | 5 g |
| ناڅاپه غوښه | 8 g |
| کولیسسترول | 101 ملی ګرامه |
| سوډیم | 622 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 15 ګ |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 35 g |