کوم ټیټ کولوری ډوډۍ تاسو کولی شئ په اونۍ اونۍ کې جوړ کړئ کله چې تاسو یو اطمینان لرونکي خواړه غواړئ چې ستاسو د کالي بودیجه مات نه کړئ؟ دا پنځه ټیټ کولوری خواړه آسان دی چې چمتو کړئ او پروټین ته اړتیا لرئ چې ډیر اړتیا لرئ. تاسو کولی شئ د دې پنځه منډو څخه د خپلو پیرودلو لیست جوړ کړئ، او یوه اونۍ د خواړه ډک ولرئ ترڅو چمتو شي. دا د یوې اوږدې ورځې وروسته لږ فکر کوي.
01 of 05
د چرګ کونډون بلوسارا بویسټ / ای + / ګټي انځورونه یو ښکلی خواړه وقف کړئ چې د شرکت لپاره بسیا ده او یا په آسانۍ سره ستاسو کورنۍ او خپل ځان سره کولی شئ. دا چمتو کوي د چمتو کولو لپاره 40 دقيقی وخت ونیسي چې د چرګانو د هارډون بلو څخه جوړه کړي چې په کلوريکونو کې کم وي. عموما، کلوریې د خوړو له لارې اضافه شوي او د کريډي چټکو سره یې خدمت کوي. د میوه کڅوړو د کڅوړو سره د ډوډۍ پواسطه، تاسو کم کمروری سره اخته کیږي. دا د موسمي خوږ شویو سبزیجاتو لکه د اسپرګوس، ګلدانۍ، یا بروکولي سره د پلی کولو لپاره رنګ وړاندې کړئ. ځینې یازو پاستا یا کڅوړی په کار اچولو لپاره سره یوځای.
02 of 05
د کم کالي میتودفف ډنمارکد سویل لویدیځ پلوه خواړه لوف. انځور: ډانا رټراټ د ځنګل د ځمکی غوښه وکاروی او سبزیجونه اضافه کړی ترڅو یو روښانه غوټیف جوړ کړی چی د تغذيې سره ډک شوی. دا د ټولو امریکایانو خواړه دي. که تاسو خپل کیلوری وګورئ، پاتې کورنۍ به داسې احساس نه کوي چې دوی په زړه پورې ډوډۍ کې له لاسه ورکوي. تاسو کولی شئ د غوښینو ماسشیدونکو آلو سره خدمت وکړئ که چیرې تاسو غواړئ چې دودیز لوري روښانه کړئ، یا په ساده توګه د ماسش ګلدان څخه خوند واخلئ. زرغون یا للمه سبزیجات کولی شي ستاسو خواړه د سبزيجاتو سره راوباسي.
03 of 05
غوښین او بروکولي تیرويلږ کیلوری بیف او بروکولی تیریږی. لاري پیټسنسن / E + / GettyImages د نیم ساعت څخه لږ وخت کې، تاسو کولی شئ د دې صحی آسیا ډوډۍ چې د کلورینونو کې ټيټه وي او د تغذيې سره ډک وي خوند واخلئ. د تفریح برخه دا ده چې تاسو یوازې د بروکولي سره محدود نه یاست. که تاسو د "سبزيجاتو سبزيجاتو" لرئ چې ستاسو په سبزيجاتو کې يو څه خنډ لري، تاسو کولی شئ په دې ډوډۍ کې کار واخلئ. مرچ، پیاز، سکالونه، گاجر، ګلاب، د میوه پوډس، او حتی د شینګ او کیلي په څیر هم تاسو اضافه کړئ. تاسو ډیری تیلو ته اړتیا نلرئ ترڅو د تیریدو لپاره ډیر تیل ولرئ. ټیم د غنمو نصواري وریجو سره ټیم کړئ او خوند واخلئ
04 of 05
سینڈوچ شپهټيټ کلوري پانيني. جان کیلی / د سټیټ فوټ تخلیف / ګیټی امیجونه کله چې تاسو مصروف ورځ لرئ او یو ساده ډیک غواړئ، یو سینڈوچ عموما د بل سره سم مناسب توکي دي. مګر تاسو اړتیا نلرئ چې د سړې کښت لپاره حل وکړئ. د ګرمین پینینډ سینډیوچ څخه خوند واخلئ د کولسلا د یوې خوا سره د ښه متوازن، ټیټ کولوری ډوډۍ لپاره خدمت وکړئ.
05 of 05
د سوپ سپامیکل ګریم / د انځور بانک / ګټي انځورونه سوپ د آرامۍ خواړه جوړوي. د مین سیرینډ زړه زړه نسخه د ټیټ کالوری سبزیجونو څخه ډک دی. تاسو کولی شئ چې د کانټینډ د ټیټ کالوری نسخه سره ورسره ملګرتیا وکړئ. تاسو کولی شئ د ډیری ټیټ کالوری کیانا ډوډۍ لپاره د کوچنیانو لپاره د کافي اندازه وسایل وساتئ