دا غوښین او بروکولي ستوري ریستوران دومره چمتو او اسانه دي چې چمتو شي او په کلوري کې خورا ټیټه وي، دا به ستاسو او ستاسو د کورنۍ لپاره یو د خوړو لپاره وي!
د صحي خواړو یوې برخې په توګه دا کلمې "سترګو" ته د دې ډوډۍ څخه د خوندیتوب څخه مه وساتئ. دا د ویک یا سکیلټ په مینځ کې خوند دی چې یواځې یو چرګې د خوندور غوړ غوړ تیلو څخه کار اخلي، کوم چې د 1 کڅوړو اضافه اضافه چربی لپاره په هر خدمت کې مساوي وي. تاسو د سسو د غوړ څخه خورا خورا غني بوی ترلاسه کوئ پرته له دې چې ډیر اضافي اضافی کیلوری شامل کړئ.
دا د هغو ټولو اضافي صحي نسجونو کارولو لپاره هم یو لار ده چې تاسو د سبزيجاتو په ماشین کې لرئ. د رنګ رنګ شوي مرچ مرچ، پیاز، سکالیزونه، یا د وړو وریجو ګازو سره د بروکولي سره د اضافي اضافو ودې لپاره ټکان. خو ځان ځان ته محدود نه کړئ. احساس وکړئ چې د نورو سبزیجاتو سره چې تاسو یې په سجده کې مینه لرئ له نوښت سره مرسته وکړئ.
دا غذايي خواړه په 30 دقیقو کې په میز کې کیدای شي په ځانګړي ډول که چیرې تاسو د چمتو کولو ځینې کارونه ترسره کوئ، لکه د ویګانو وینځل، شپې مخکې. دا د کورنۍ لپاره چې په چټکتیا سره راځي د شپې د شپې خواړه ډوډۍ ده.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 پونډ سیریلین ستک
- د غوږو دوهمه مربع (ویشل شوی)
- د چرګو مالګې 1/4
- 1 ټوپۍ د غوړ غوړي
- 2
- د لرګو لبنان (منډول)
- 1/2 د اوبو اوبه
- 4 پیټ بروکولي فلوریټ (کټی)
- 1/2/1 د سبزی ورور
- د 1/4 پیټ سویا سایټ
- اختیاري: 1 ټوپون تیغ لرونکي تخمونه
دا څنګه جوړ کړئ
- د سږني سټی ټوټی لاندی ټوټی ټوټی ته وشی، د غنمو په مقابل کی د حساسیت سره مرسته وکړی. د دې لپاره چې د پوټکي ریښتیا ټوټې ټوټې ترلاسه کولو لپاره، دا په لږه برخه کې مرسته کوي ترڅو د هغې ضایع شي او دا چې اوس هم منجمد شوي وي.
- غوښین سټیټونه د غټ پلاستيکي کڅوړې ته واچوئ، او په 1 غوږو کڅوړه او مالګه کې واچولئ. د بکس مخلوط کړئ ترڅو اجزاء سره مخلوط کړئ او تر هغه وخته چې غوښه ښه وي.
- د غصب غوړ په یوه لوی سکیلټ کې وخورئ یا په منځنۍ تودوخې تودوخه وخورئ. غوښین او غوړ اضافه کړئ د نږدې 4 دقیقو لپاره، تر هغه چې دا ګلابي نه وي. غوښی د غوښ څخه لرې کړئ، دا په کڅوړه کې ځای پر ځای کړئ، او په نښه کړئ.
- لاسي لاسي ټوکي ټوټې ته ولیکئ او د یو دقیقو لپاره پخپله وخورئ تر هغه چې دا ډیر اروماتيک وي خو دې ته یې اجازه ورنکړي. وروسته اوبه او بروکولي اضافه کړئ. د بروکولي په پخلی کولو سره د 4 نه تر 5 دقیقو پورې تکمیل تر هغه وخته چې بروکولي روښانه شنه وي او د داوطلبۍ پیل پیل شي.
- پداسې حال کې چې بروکولي پخلی کوي، پاتې پاتې 1 کڅوړه، د سبزیانو ورور، او سویا ساس په یو کوچنۍ ډوډۍ کې. څاه ښه ده. بیا، د سویا ساس مخلوط د غوښینو سره بیا د سکیلټ ته یا د بروکولي سره وخورئ.
- ټول مخلوط د 1 څخه تر 2 دقیقو اضافه کړئ، تر څو چې د چټکو ګرموالی. د تودوخی څخه لرې کړئ
- د خدمت کولو کڅوړه ته لیږدول او د اختصاص شوي تندل شویو غنمو تخمونو سره سپک کړئ. د غلا شوي نوری چای سره خدمت وکړئ او تاسو د ډنډ او څښاک ډوډۍ لرئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 398 |
| ټول ټیټ | 16 ج |
| تغذیه شوی غوښه | 5 g |
| ناڅاپه غوښه | 7 g |
| کولیسسترول | 96 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،152 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 26 g |
| غذایی فابریکه | 5 g |
| پروټین | 40 ګرامه |