د سبزيجاتو هسپانوي وريجو لپاره د اسانۍ لارښود، تازه تازه تومان، د غوږ مرچ او شنه مرغۍ کاروي. که څه هم د اسپانوی وریجو نسخه د غوږ مرچ غوښتنه کوي، تاسو کوالی شئ ځینې ګازونه هم ولګوئ یا ځینې مڼې او جوار د مخلوط سره اضافه کړئ. یو څه تازه تازه کالیټروس د هسپانوی وریجو سره هم ښه کیږي. څه وخت مخکې اسپانیا وریجی نه دی شوی؟ اندیښنه نده دا نسخه عملي عمل نه لري. دلته حتی سټینګ شتون نلري، او په حقیقت کې دا ډوډۍ یوازې یو ګام دی: یوازې خپل اجزاء پریږدوئ، بیا وروسته هر څه یوځای سره وخورئ تر څو چې د وريجو بشپړه پخه شي.
دا ډاډه نه ده چې د دې ساده کورني اسپانیا وری سره څه وکړي؟ دلته ځینې نظریات دي. تاسو کولی شئ د مچیو د هګیو (یا د ویګانو توفک عالي وهلو) او سالسا د ساده میکسیکن تشناب لپاره ناسته وکړو، د هر ډول ډول ډول لوبیو ډک کړئ او د هسپانیا داور چای ساده کاروئ ترڅو د سبزیج برورو جوړولو لپاره، یا د هغې سره خدمت وکړئ یوازې د میکسیکن تولیدوونکي شرکت په اړه - انچیلادس، تیوټیوس، کوسیلیلس، بوروټوس، ټاکوس یا فجیتاس - د بشپړ بشپړ خواړه ډوډۍ (د روغ روغ اړخیز شنه سلاد سره،).
تاسو ممکن دا هم غواړئ چې د مکسیکین چای لارښوونې آسانه او یا د هسپانوی وریجو دغه آسان ویګین نسخه په کراکپوټ کې . څه شی لا نور هم تخفیف غواړئ ؟ د ریښتین تاج خوښۍ لپاره، د دې څلورو کورونو سبزیانو پایلا ترکیبونو یا د سبزیانو جمبوالهیا څخه یوه هڅه وکړئ.
دا ترکیب د سبزیجاتو او ویګانو دواړه دی. که تاسو ورته اړتیا لرئ چې د ګلوټین څخه پاک وي، یوازې ډاډ ترلاسه کړئ چې د کور یا یو ګاز پاک فریاب ورور استعمال کړئ، ځکه چې یواځې هغه ځای دی چې لوټین کولی شي پدې لارښود کې پټ شي. پاتې عناصر، په شمول د وريجو، سبزیانو او چیلیو په شمول ټول د ګلوټین څخه پاک دي.
څه ته اړتیا لرئ
- 1/1/1/1 Cup
- 2 لابین لشین، مینه
- یو کوچنی پیاز، کټ
- 2 1/3 ډوډۍ د سبزیانو ورور
- دوه میړه نباتی غوړی
- 1 کپ وريجی
- 1/4 کپ کټ شوی شنه شنه بسته مرغه
- 1/4 کپ کټ شوي سور سور بسته مرچ
- 1 4 اچونه شنه شنه کولی شي
دا څنګه جوړ کړئ
- لومړی، د خواړو پروسیسر یا مخلوط کې، د کښت شوي رومي کڅوړو، منحل شوي لہسن، کټارې پیاز او 1/3 د سبزیجونو غوږو سره یوځای کول یوځای کړئ. دا مخلوط په بل ډول تنظیم کړئ.
- بله، د سبزیجاتو غوړ په لویو سټسن کې تودوخه په منځني تودو باندې. په وريجو کې اضافه کړئ او هغه ته یې ورکړئ تر هغه پورې چې وريجې د غوړ سره ښه لیبل نه وي.
- وريجی ته د روميانو، پیاز او پیاز مخلوط مینځته کړئ. په ټيټ تودوخه کې د سبزیانو ورور، پوښ، او د پخلی اجازه ورکول تر هغه وخته چې مايع جذب او چای داوطلبی وی، تقریبا 25 دقیقې، یوازې یو ځل یا دوه ځله ځنډول.
- په کټیو کې شنه خټکي مرچ، سور غوږ مرچ او شنه شنه چرګان کې ډک کړئ. د ګرمۍ سره سم او په چټکتیا سره خدمت وکړئ.
د سبزیجاتو او وریجو د رژیمونو لپاره کتل کیدل؟ که چیرې تاسو په بودجه کې خواړه واخلئ (او حتی که تاسو نه یاست) او تاسو د وريجو او لوبیو د جوړولو لپاره نورې لارې لټئ، دلته د وریجو او لوبیو د جوړولو لپاره 8 تخلیقي لارې دي، په شمول د سبزیجاتو وريجو سوپ، د کیوبا تور چای شامل دي او لوبیا، د انارو نصواري وریجو او نور ډیر. تاسو دلته د سپیسروس په برخه کې د ډیری سبزیجاتو وريجو ترکیبونه هم موندلی شئ، په شمول د سبزیجاتو اسپانوی وریجی پایلا ترکیبونه او د سبزیجاتو ریبوټ ترکیبونه ، سبزیج شوي وریجی ، د اسیا د وريجو ترکاریزم ، او میوه وريجو او غاښونو . خوند واخلئ!
د سبزیانو سپیڅلی لارۍ د کمپرسینیک کوک کک کتاب څخه د اجازې سره بیاکتنه شوې.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 325 |
| ټول ټیټ | 8 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 5 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 469 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 56 g |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 8 g |