د چټکې او اسانه سبزيجات او د سبزيجاتو لرونکې وریجی ریشپیر. وریجی وریجی د سبزیجاتو سره د سبزیجاتو او ویګانو لپاره یو اسانه او ورستین خواړه دی. ما دغه اساسي نسخه د سبزيجاتو سره جوړ کړه چې زه یې په لاس کې وم، پالیس، رومي او شنه لوبیا وه. د اصلي غذايي موادو لپاره، د ویګټو د داخلي لپاره د توفیو ځینې اضافه کړئ، یا یو هګۍ یا دوه مخلوط کړئ او یوازې په مخلوط کې اضافه کړئ! کولی شي اسانه نه وي!
هم وګوره:
څه ته اړتیا لرئ
- 3 لبنان لشین (منبع)
- 3 تڼی زیتون غوړ
- 2 غوړي پخي شوي وريجې
- 1 روميټ (کټ)
- یو لوی لاس لرونکی پالک (کټی)
- یو لوی لاس لرونکی شنه لوبیا (یا ستاسو د خوښې نور سبزیجات، کښت شوي)
- د 1/4 پیټ سویا سایټ
- 1 ټوپۍ د غوړ غوړي
- 1/3 د چاسبون مالګه (د سمندري مالګې تر ټولو غوره ده)
- 1/2 لیم (جوش شوی)
دا څنګه جوړ کړئ
- د تیرو 1-2 دقیقو لپاره د زیتون غوړ کې Sautee لہسن.
- غوړ شوي وريجې اضافه کړئ او د ګډولو لپاره ډډ کړئ. پاتې اجزاء اضافه کړئ، د مالګې او د جوانې د جوس پرته. اجازه ترلاسه کړئ چې د 8-10 دقیقو لپاره پخلی وکړئ، څو ځلې ځړول.
- د تودوخی څخه لرې او په مالګه کی ډیریږی. زما د پټو لوی سبزیجاتو لرونکې وریجو ہدایت لپاره د دې لپاره چې مخکې له دې چې د خدمت کولو دمخه یو څه نوي جوس جوس وسوځوي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 814 |
| ټول ټیټ | 20 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 3 g |
| ناڅاپه غوښه | 12 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،588 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 139 g |
| غذایی فابریکه | 12 g |
| پروټین | 21 g |