توفیو د آسیا او سبزیجاتو ډوډۍ ډیری غړی دی، دا د ځینو شیانو په څیر پیژندل کیږي. دا د سویا شیدو څخه جوړ شوی چې بلاکسونو ته فشار ورکول کیږي. توفیو پروټین کې لوړ دی چې دا د سبزیجاتو پخلی کولو کې خورا مشهور دی، دا هم د یو مصنوعی جزو هم دی. کله چې د حيواناتو پروتين په پرتله دا وموندل شوه چې توفف ښه کوليسټرول کم کړي په ښه توګه. تر هغه چې تاسو د سویا لپاره حساسیت نلرئ، توفیو ستاسو د خوړو لپاره خورا ښه اضافه کیدی شي.
توفیو په مختلفو جوړښتونو کې راځی چې د کفایه کیدو څخه ډډه کوي. د دې ترکیبونو ځینې هڅه وکړئ چې د جوړښت او تاکتیک موندلو لپاره چې غوره یې خوښئ موندئ.
توفیو کی ترکیبونه د منظم منځنیو فرم کارول د تافو یا فورمو څخه کار اخلي
- د سپینوچ سره د تفیو ترکیب
- بډای شوی توفیو (کولی شي نرم نرم توفو څخه کار واخلي)
- توفیو او ژمی سبزيجاتو سوپ (کولی شی نرم نرم توفعه وکاروی)
- د چین بروکولي سټریري سره د توفیو
- ژوره خواږه توفیو
- ماروسو توفو
- د مشروم او اویسټر سوس سره ستاره تولیدو توفیو
- توفیو ایټالوی
- مریض موک اویسټر (د تافو او 1 لوبیا پوټی پاڼه کاروي)
- چيني چيني
- توفیو ایډامیم فلافیل د توف مییر سره لیمون طاهیني - د فیوژن فیوژن ترکیب
د توفیو ترکیبونه د رڼا یا نرم تفین سره
- مچھلی سره تیری شوی توفیو (نرم تفیو)
- پیینا کالاډا توفو شیک
- بلوبیری توفیو سمیټی
- سور، سپین او بلیو توفیو (نرم نرمو سره جوړ شوی)
د توفیو ترکیبونه د فشار شوي توفیو او توفیو کفونو سره
- سپلاشي توفیو سمدستي - (د توفیو فشار)
- د سبزيجاتو اتو خزانې (فشار ته فشار ورکول)
- د سبزیانو ملک سټیو (توفیق کف)
لوبیا
- د سمندر سیند سره د لوب بډ رولونه
- مریخ موک اوسیټر (د تولیف کاروونکي هم کاروي)
د پیل کولو لپاره مرستې ته اړتیا لرئ؟ د توف بیلابیل ډولونو په اړه زده کړه