د وچو چرګانو په کارولو دودیز فالف ترکیبونه کولی شي د وخت اخیستلو وړ وي. لوبیا جذب کول او د پوستونو ویستل د هغو کسانو لپاره مثبته ندي چې د ژوندانه بوخت ژوند سره. د فلفاف لپاره دا ترکیب یو څو اجزاء لري چې د چمتووالي په وخت کې کم شوي. دا د هغو کسانو لپاره ډک دی چې څوک د فولاف آسانه بڼه غواړي.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 15 oz. کولی شي
- چرګان (وچ شوي)
- 1 منځنی پیاز (مستحکم کالی)
- 1 تڼی لونسن (منبع)
- دوه ټوپۍ تازه دي
- اجماع (وړل شوی کالی)
- یو چاسون
- قول اردو
- 3/4 کڅوړه
- cumin
- 1/2 د چایانو نمک
- دوه چنده غوړ
- 3 غوړي تېل (یا د تاو لپاره اړین مقدار،
- کینولا یا سبزیج)
دا څنګه جوړ کړئ
- د مرغۍ چرګان، لوز، پیاز، مربع، جینګ، مالګه او مرچ (په چک کې) په منځنۍ کڅوړه کې. غوړ اضافه کړئ او ښه تنظیم کړئ.
- میش چرګان، د موادو اجزاوو سره یوځای کولو لپاره ډاډ ترلاسه کول. تاسو کولی شئ د موادو عناصر د خوړو پروسس کونکي سره یوځای کړئ. تاسو غواړئ چې پایلې یې یو موټۍ وي.
- د پینګ پونګ د اندازې په اړه، د مخلوط کوچنۍ گیندونو ته بڼه ورکړئ. لږ څه خوندیتوب.
- په 350 فوټرو کې د غوړو دوه انچو کې تر سرو زرو خوري (2 تر 5 دقیقې) پورې.
- ځان د فالفیل خدمت وکړئ، یا د ګرمې پیټی روټۍ د ویزو، یا ټینی سکټ سره.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 745 |
| ټول ټیټ | 15 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 5 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،037 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 124 g |
| غذایی فابریکه | 23 ګ |
| پروټین | 33 ګ |