څه ته اړتیا لرئ
- 1/4 د سبزیجاتو غوړ
- 4 د لیو لرګین، خام او مینځل شوي
- 2 ټوټې سویا سایټ
- د چای 1/4 وچو غاښونو
- 3 چرګانو تازه نیبو جوس
- 1/2 د غوږو تازه تازه ساحه تور مرچ
- 2 پونډو ټونا سټکس
- 1 لیمو، په ودونو کې مینځل کیږي
دا څنګه جوړ کړئ
- په جری یا کڅوړه کې، غوړي، لیزن، سویا ساس، سرسري، د لیمو جوس او مرچ شامل دي.
- د څاڅکولو لپاره شیک یا څک کړئ.
- د تنګو سټکونه په ژمي کې د اوبو او پټ وچ وچول.
- ټون په یوه مټ کڅوړه کې ځای پرځای کړئ. د اچار سره پوښ، د کڅوړ پوښ، او یو ساعت لپاره جامې.
- د ټونا ستاکونه په یو روښانه ډول غوړ شوي برویلر پین باندې چې په لومړیو بروډر کې الندې وي په هر اړخ کې د 4 څخه تر 5 دقیقو لپاره، یا د توګو تر ناڅاپي پورې.
- د لیمونو سیړونو سره خدمت وکړئ.
4 خدمت کوي.
د تونا زیات ډیری
غوړ شوي ټونا د لیمون کایټ ساس سره
د شیر سایډر سره د ګریو ټیو سټکس
جوړ شوی ټونا
د کورنۍ تونا کسسیر
توانا او د چای سالاري
ټون لا پاچا
د تونا نوډل خوندیتوب
ټونا مکارووني کسسیول
ټونا نوڈل فلورنټ
د تونا ریستیک انڈیکس
د تازه ټنا ترکیبونه
د ټون کسسیرو ترکیبونه
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 540 |
| ټول ټیټ | 25 g |
| تغذیه شوی غوښه | 4 g |
| ناڅاپه غوښه | 13 g |
| کولیسسترول | 103 ملی ګرامه |
| سوډیم | 965 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 14 g |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 64 ګ |