د تونا او سپګتیټ ټیم د مشریو او پاریسین پنیس سره په دې ټونا ټیټریززین ترکیب کې. دا په یوه بټ کې بشپړ خواړه دی او کیدای شي یوه ورځ مخکې چمتو شي، د مصروفې ورځې لپاره یې یو آسان او سواد ډک جوړ کړئ.
که چیرې تاسو غواړئ د ټونا کټروال سره د خټین ډوډۍ یا بسسکینو او یو ساده پوست شوي سلاد سره خدمت وکړئ.
اړونده نسخه: ټون، پاستا، او د سپینچ کسرول
څه ته اړتیا لرئ
- 8 منګی پتلی سپتیټی
- 6 چټک پوړونه، ویشل شوی
- 16 منډې د کمو کښتیو پوستکي
- 4 شنه پیاز، کم شوي کښت شوي
- څلور ټوټې ټوټې ټول موخې اوړه
- دوه جامې شیدې
- 1/2 د چاسبون مالګې، یا چک کول
- د چرګانو تازه ډول تور تور مرچ
- 2 کنډکونه (هر یو له 4 څخه تر 6 منبع) تونا، وچول شوي او ویجاړ شوي
- 1 جام منجمد شنه شنه، پخي شوي او وچې شوې
- 1 پیری طبیعی پیسمیسان پنیر یا تقریبا 1/2 پیال په نرمه توګه پیرمسن پنیس
- د یو غوړ نرم تازه ډډونه
دا څنګه جوړ کړئ
- د تودوخې وزن د 350 ف.
- 2/2 - د 3 بکسونو ترلاسه کولو لپاره د بیک ډان ډک کړئ.
- سپاغيټي د پیکجونو لارښوونې وروسته وخورئ. وچ کړئ او ویې کړئ.
- په منځنۍ ټیټ تودوخې کې په یوه لوی سټینpan کې، 4 چټکي پوړونه وچول. د مرغومۍ او سیوټ اضافه کړئ، تر هغه وخته چې محلی خړوب او داوطلبي وي. شنه پیاز زیات کړئ او د 1 دقیقو لپاره پخلی کول دوام ورکړئ. په اوړو کې په سمه توګه مخلوط شوی. په تدريجي ډول د شيدو په بهير کې. د پخلی کولو دوام، تر هغه وخته پورې چې دوام ورکړئ دوام ورکړئ. مالګه، خوند او مرچ شامل کړئ. په خټکو ټنو او مڼو کې ډیریږی.
- د تناسب سپاټيټي سره سره د مخلوط تناسب مخلوط کول تر هغه وخته چې مخلوط شوي وي. مخلوط چمتو شوي کسیکر ته وګرځوئ. په کیسلر باندې پرزیسان پنیس وویشئ.
- د پاتې دوه ټوټې ټوټې بویه کړئ او د ډوډۍ میوو سره غوږ ونیسئ. د پریسسن پرت باندې د خړ لرونکو میوه وویشل .
- په لومړنیو تڼیو کې د 25 څخه تر 30 دقیقو پورې ونیسئ، تر هغه چې په روښانه ډول سره ټوټې شوې او ډیریږي.
6 خدمت کوي.
مخکینۍ لارښوونه وکړئ : د طنا، سپتیټي، سبزیجاتو سره یوځای، مخکې له دې چې چټک کړئ. د ډوډۍ ډوډۍ ته غوږ تر دې دمه 30 دقیقې مخکې تاسو د دې د ترلاسه کولو پلان جوړ کړئ تر پوښښ لاندی ونیسئ. د پاریسین پنیر سره او د ډوډۍ میوه او پوستکۍ سره سم لارښوونه، تر هغه وخته چې پوستکي نصواري وي او ډنډونه د کنډک شاوخوا ګرځي.
تاسو هم ورته غواړئ
د تونا سالار د کټی هګیو او ډیل سره
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 542 |
| ټول ټیټ | 24 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 13 g |
| ناڅاپه غوښه | 7 g |
| کولیسسترول | 76 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،147 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 47 ګرامه |
| غذایی فابریکه | 6 g |
| پروټین | 33 ګ |