څه ته اړتیا لرئ
- 1 کپ پاستا (کلون ماریونوني، تر هغه وخته پورې چې داوطلبي او وچ شوي وي)
- 1/2 کپ پیاز (کټوال)
- د پیسو 1/4 غوږه مرچ (شنه، کټوال)
- د شیدو 1 شیدې
- 1 کولی شي د شتمنیو سوپ کریم) کنسول شوی، کولی شي 98٪ کم چربی وکاروي
- دوه چټک پوړونه
- دوه چنده غوړ
- اختیاري: 1/4 پیټ شوي کټیمو
- 1 پیټ مخلوط سبزيجات (منجمد، ګوتو)
- 1 کولی شی (سپینه ویش، وچکړیږی)
- 3 هګۍ (سخت کرل شوی، په کمه اندازه کالی شوی)
- مالګه او مرچ، چک کول
- 1 د ډوډۍ ټوټې
- دوه چنده چرګان (خټکی، د ډوډۍ ماتوې لپاره)
دا څنګه جوړ کړئ
- توره توره 350 ایف
- د 1/2-کوټر کیسلر یا بیکنگ ډوډۍ راوباسئ.
- په دوه لوی کچو مکھن په یوه لوی سکیلټ کې په منځنۍ تودو باندې واچوئ؛ پیاز او مرچ زیات کړئ.
- پیاز تر هغه وخته چې پیاز نرم شي. غوړ، شیدو او سوپ شامل کړئ. تر هغه پورې چې ټوټه ټوټه شوه.
- پانمي، سبزيجات، تونا، مخلوط سبزيجات، غوړې شوي هګۍ، او پخه ماراکوني شامل کړئ.
- خوله او مرچ او مرچ شامل کړئ. په تیار شوي کیسلر یا بیکیک ډوډۍ کې ځای ونیسئ.
- د خړوبی مکرو دوه ټوټې ټوټې سره د ډوډۍ ټوټې ټوټې کړئ.
- کچی په مساوي توګه د پاسه پورته او تقريبا د 30 دقیقو لپاره پکښې وخورئ، یا تر هغه چې په نرمۍ سره خړوب شوي وي.
له 4 څخه تر 6 پورې خدمت کوي.
تا سو یی هم شا ید خوښ کړی
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 819 |
| ټول ټیټ | 41 g |
| تغذیه شوی غوښه | 21 g |
| ناڅاپه غوښه | 12 g |
| کولیسسترول | 259 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،142 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 81 g |
| غذایی فابریکه | 7 g |
| پروټین | 32 g |