کیپونکي او لیمان یو تور او خوند لرونکي چټک جوړوي کوم چې په بشپړ ډول د غوړ شوي تنګې ستیکونه بشپړوي. د ټونا په ځای یا د سټوټیوپ ګل په پین کې د وړیا کولو لپاره وړیا احساس وکړئ.
د بروکر یا ګیل لپاره غوره کیفیت تازه تونا غوره کړئ. دا باید لږ اندازه نمونه وګورئ او ژور سور سره ګلابي وي. د تڼۍ څخه ډډه وکړئ چې خوند یا خړ دی. که چیرې خام تنګي په ځایونو کې جلا شي، نو دا به یو څه زاړه وي.
دا تونا د خوړو اسپرګوس یا د بروکسیل مصیبت او پخې شوي آلو سره د خوړو ډوډۍ چمتو کوي. یا په ساده ساده تاکید کې خدمت وکړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 4 چټک پوړونه
- یو کوچنی غوږ لرونکی لشین (مستعم منفی)
- 2 چرګان د نیبو جوس
- د تیپون یو نیغ په زینه کې
- د چرګانو 2 کڅوونکي (وچکړل شوي او پوړ شوي، کټ شوي)
- د چرګانو اکاډمي (تازه، کټوال)
- 4 د تونا سټکس
- مالګه (خساره)
- تور مرچ چک ته
دا څنګه جوړ کړئ
- د حرارت هګۍ غوړ د بروډر پین بسته کړئ او په تشناب کې یې وساتئ.
- په ټيټه تودوخه د کوچني تودوخې په يوه کوچني سکيلټ کې، مکه مکه کړه. لشین، د لیمو جوس، د نیبو زیز، او کڅوړه شامل کړئ. 30 ثانیو لپاره سمبال په پرسلي کې ډیریږی. له تودوخه لرې کړئ
- د زیتون غوړ د تنګو سټیانو باندې روب کړئ. د مالګې او مرچ سره ویش. په ګرمه تیار شوي پین باندې تونا ترتیب کړئ. د تودوخې څخه د 6 څخه تر انچ پورې د 8 نه تر 10 دقیقو لپاره ډډ کړئ، د پخلی کولو وخت له لارې په نږدې وخت کې په نږدې وخت کې په پام سره. د تونا سٹاک باید په مینځ کې ګلابی وي، په دې اړه چې تاسو څنګه خپل تازه غوڼې څنګه خوښ کړئ. له کڅوړې ډډه وکړئ.
- د ګرمۍ ګرمې کښونکي سایټ د تونا سټیو څخه مخکې د خدمت کولو دمخه.
4 خدمت کوي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 292 |
| ټول ټیټ | 15 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 8 g |
| ناڅاپه غوښه | 4 g |
| کولیسسترول | 74 ملی ګرامه |
| سوډیم | 447 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 12 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 27 g |