تور لوبیا او انار د تازه غوړ مرچ، تازه جالپینو مرچ او تازه کلینټو سره د دې ساده سبزیان، رګ ، لوړ پروټین او ګلوټین فری فری لوبیا ترکیب کې راټول دي. خوندونه ساده دي لا تر اوسه ځواکمن دي، او ترکیب خورا سواد دی.
د میز د منظم مالګې پرځاى د ښه ذائق لپاره د سمندر مالګې یا کوشیر مالګې استعمال کړئ. په ورته ډول، د زیتون غوړ غوره کړئ چې تاسو یې لرئ، او که ممکنه وي، د بوتل په ځای تازه لیمه لرونکي جوس جوس استعمال کړئ، د ښه ذائق لپاره.
دا تور لوبیا او مونډا ترکاریزم لرونکې سبزیجات، پرانیستي او ګلوټین پاک دي، او د زیتون غوړ یوازې د څلورو خدماتو تر مینځ ویشل شوي، دا په نسبتا ډول په غوښه کې کم دی. او د هر کال په پرتله د 200 څخه زیات کیلوری سره، د لوب لوبیا هم د ټیټ کالوری ہدایت په توګه پیژندل کیږي.
که تاسو دا تور لوبیا او مونو سلاد خوښ یاست، یا که چیرې تاسو د نورو صحي سبزيجاتو لوبیا په لټه کې یاست نو د پیکیک، پوټکاک، سبزیجاتو باربیکیو لپاره بشپړ ډیزاین یا یا دا چې یوازې، د سبزيجاتو او ویګ لوبیا ترکیبونه وګورئ ، یا، که چیرې دا د هر ډول ډول لوبیا ډیزاینونه وي چې تاسو یې وروسته یاست، د دې سبزیانو د ډب ترکیب وڅیړئ ، یا د دې اسانۍ د سبزیجاتو لوبیا لوبیا څخه یو له کوښښ وکړئ.
د تور لوب او مونګو ترکاریز ترکیب د بوش®® لوبغالی دی.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 15.8 oz. کولی شي تور لوبیا، ویجاړ او پوټکی شي
- 1 کپ خوږه سور، نارنج، یا زرغون غوړ مرچ، ډک شوی
- 6 شنه شنه پیاوړي، لږه مینځل شوې
- 1 جالپینو مرچ، تخمونه او مینځل شوي یا ګرمې ګرمې
- د 1/4 پیالو سیلیلټرو پاڼو، کټ
- 1/4 د غوړ تازه تازه جوس
- 1 tbsp. د زیتون غوړ
- دوه مډالونه مینځل شوي، ډک شوي
- د خاورې مالګې یا کوشیر مالګه، خوندیتوب
دا څنګه جوړ کړئ
- په یوه لوی کڅوړه کې، وچکالی او پوټکی تور تور لوبیا، ډیزل غوړ مرچ، شنه پیاز، منرال جالپینو مرچ، او تازه کلینټو.
- په جلا جلا کڅوړه کې، د زیتون غوړ او د چونې جوس سره یوځای کړئ (او ګرم چټکه که تاسو د تازه جالپینو مرچ په ځای ګرم چټکه کاروئ).
- د میوو په مټ د زیتون غوړ او د لب د جوس مخلوط کړئ، او په سمه توګه د مخلوط تر وخته په ګډه سره یوځل وغواړئ.
- کله چې اجزاو ښه ملګری وي، په احتياط سره او په تدریجي توګه په ډیزا مار او موسم کې د سمندر د مالګې یا کوشیر مالګې سره په نرمۍ سره مخ کړئ.
- تاسو کولی شی ذائقه وکړو، او د موسم فصلونو ته وده ورکړئ، یا د خدمت کولو دمخه یو څه نور مالګې اضافه کړئ.
د یادونې یادښتونه:
- دا ریستورډ څلور خدمتونه جوړوي که تاسو د یوې خواې ترکارۍ الندې خدمت کوئ، مګر که تاسو دا د لوی غل په توګه کارولو پالن کولو پالن کوئ، نو د دوو څخه تر درې خدماتو نږدې نږدې پالن جوړ کړئ.
- دا نسخه سبزیان، رګونه، ګلوټین پاک او په کلوري کې ټیټ دی.
د تغذیې معلوماتو، هر خدمت کول:
کلیکریز: 191؛ د فاټ څخه کلیکوری: 34
ورځنی ارزښت:
ټول ټیټ: 3.8 ګرام، 6٪
Saturated Fat: 0.5g، 3٪
کولیسټرول: 0mg، 0٪
سوډیم: 577 ملی ګرامه، 24٪
ټول کاربوهایډریټونه: 31.9 ګیټ، 11٪
غذایی فابریکه: 5.4 ګرامه، 22٪
شکایات: 14.2 ګرامه
پروټین: 5.6 ګرامه
ويټامين A 37٪، ويټامين سي 117٪، کلسيم 5٪، اوسپنې 10٪
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 485 |
| ټول ټیټ | 5 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 3 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 101 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 88 g |
| غذایی فابریکه | 24 ګ |
| پروټین | 26 g |